A Culsen® dedica-se ao apoio domiciliário a idosos e dependentes, com a missão de influenciar positivamente o bem-estar dos idosos e das suas famílias.

Culsen® - Cuidados Domiciliários

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A Demência é uma condição desafiante, tanto para a pessoa que a enfrenta como para os seus familiares e cuidadores. Esta pode existir em forma de várias doenças, que afetam a memória e a função cognitiva e podem resultar em sentimentos de confusão, frustração e isolamento. No entanto, existem formas eficazes de ajudar a preservar a função cognitiva e promover o bem-estar mental do idoso com Doença de Alzheimer ou outra. Uma das estratégias mais valiosas é a implementação de atividades de estimulação cognitiva, que não só exercitam a mente, mas também proporcionam momentos de alegria, interação social e conexão emocional.

### A Importância da Estimulação Cognitiva

Estimular a mente dos idosos com demência ou Alzheimer não é apenas uma questão de manter o cérebro ativo; trata-se de oferecer um suporte essencial que pode melhorar a qualidade de vida. Aqui estão alguns dos benefícios mais significativos:

- **Preservação da Memória e Função Cognitiva:** Embora estas doenças sejam progressivas, atividades de estimulação cognitiva podem ajudar a retardar o declínio mental, permitindo que os idosos mantenham habilidades importantes durante mais tempo.
- **Redução da Ansiedade e Depressão:** Envolver-se em atividades significativas pode aliviar sentimentos de depressão e ansiedade, comuns em idosos com demência, promovendo uma sensação de bem-estar e satisfação.
- **Promoção de Interações Sociais:** Atividades em grupo ou em parceria com cuidadores incentivam a interação social, o que é vital para combater o isolamento e fortalecer os laços afetivos.

### Sugestões de Atividades de Estimulação Cognitiva

Adaptar as atividades às capacidades e interesses específicos do idoso é fundamental para maximizar o impacto positivo. Abaixo estão algumas sugestões que podem ser eficazes em diferentes fases da demência:

#### 1. Jogos de Memória

Jogos de memória são uma ferramenta eficaz para exercitar o cérebro, ajudando a manter a agilidade mental.

- **Jogo de Pares:** Utilize cartões com imagens familiares, como fotos de família, animais ou objetos do quotidiano. O objetivo é encontrar os pares correspondentes, o que pode ser ajustado em termos de dificuldade para se adequar ao nível do idoso.
- **Sequências Simples:** Desafie o idoso a memorizar uma sequência curta de números, cores ou palavras e, depois, peça-lhe que a repita. Isto ajuda a exercitar a memória de curto prazo e a atenção.

#### 2. Puzzles

Puzzles são uma excelente forma de promover o raciocínio lógico, a paciência e a coordenação motora.

- **Puzzles Personalizados:** Hoje em dia temos à nossa disposição ferramentas e lojas capazes de imprimir puzzles personalizados. Estes com mais ou menos peças e imagens significativas, como paisagens familiares, fotografias antigas ou momentos especiais, podem ser mais motivadores e envolventes.
- **Puzzles Adaptados:** Utilize peças maiores e mais fáceis de manusear para garantir que o idoso não se sinta frustrado, mas sim desafiado de forma positiva.

#### 3. Atividades Criativas

A expressão criativa não só estimula o cérebro, como também promove o bem-estar emocional.

- **Pintura e Desenho:** Ponha à disposição do Idoso tintas, lápis ou lápis de cera e deixe que o idoso expresse as suas emoções através da arte. Não é necessário seguir regras; a liberdade criativa é o que realmente importa.
- **Artesanato com Argila:** Trabalhar com argila ou massa de modelar pode ser extremamente relaxante e útil para melhorar a coordenação motora, além de ser uma atividade prazerosa.

#### 4. Exercícios de Leitura e Conto de Histórias

A leitura e o conto de histórias são formas poderosas de estimular a memória e a comunicação.

- **Leitura Partilhada:** Ler em voz alta para o idoso pode ser uma forma de reviver memórias e estimular a mente. Escolha livros com textos curtos e imagens ilustrativas para facilitar o envolvimento.
- **Histórias Pessoais:** Incentive o idoso a contar histórias sobre a sua vida. Além de estimular a memória, esta é uma excelente forma de fortalecer o vínculo emocional com familiares e cuidadores.

#### 5. Música e Dança

A música tem um impacto profundo na mente e pode evocar memórias e emoções, mesmo em estádos avançados de demência.

- **Sessões de Canto:** Escolha canções que o idoso goste e cante com ele. A familiaridade das letras e melodias pode trazer conforto e alegria.
- **Dança Suave:** Dançar ao som de músicas favoritas não só promove a atividade física, como também melhora o humor e oferece uma experiência sensorial rica.

### Adaptar as Atividades às Necessidades Individuais

Cada idoso é único, e o que funciona para um pode não ser adequado para outro. O sucesso destas atividades depende da personalização e da sensibilidade às necessidades e preferências individuais. É importante observar as reações do idoso e estar pronto para ajustar as atividades conforme necessário, garantindo que o ambiente seja sempre calmo e acolhedor.



A estimulação cognitiva não é apenas uma ferramenta para manter a função mental dos idosos com demência ou Alzheimer, mas também uma forma de oferecer dignidade, conforto e qualidade de vida. Ao incorporar estas atividades de maneira cuidadosa e atenta, podemos ajudar a criar momentos preciosos de alegria, conexão e realização. O papel dos cuidadores, sejam eles familiares ou profissionais, é fundamental para garantir que estas práticas sejam implementadas de forma eficaz, promovendo o bem-estar integral do idoso.


A estimulação cognitiva não é apenas uma ferramenta para manter a função mental dos idosos com demência ou Alzheimer, mas também uma forma de oferecer dignidade, conforto e qualidade de vida.

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10 Atividades de Estimulação Cognitiva para Idosos com Demência

O verão, com os seus dias longos e ensolarados, oferece uma oportunidade única para abrandar o ritmo. Para os idosos e toda a família, este pode ser o convite perfeito para adotar um estilo de vida mais consciente, permitindo-lhes aproveitar ao máximo cada dia. Neste artigo, exploramos como podemos adotar um estilo de vida mais tranquilo e desfrutar de técnicas de relaxamento que promovem o bem-estar físico e mental.

## A Importância de Abraçar o Estilo de Vida Lento (*Slow Living*)

***Slow Living*** não é apenas abrandar fisicamente, mas também mental e emocionalmente. Trata-se de valorizar o presente, encontrar prazer nas atividades simples e deixar de lado a pressa constante que muitas vezes domina a vida moderna.

1. **Cultivar a Atenção ao Momento Presente:** A chave para o estilo de vida lento é estar verdadeiramente presente. Desfrutar de uma chávena de chá no jardim, sentir o calor do sol na pele ou ouvir o canto dos pássaros são experiências que podem trazer uma profunda sensação de paz quando vividas plenamente.

2. **Transformar Tarefas Diárias em Rituais de Bem-Estar:** Mesmo as tarefas mais comuns, como preparar uma refeição ou cuidar das plantas, podem ser transformadas em momentos de prazer e introspeção. Ao realizar cada tarefa com atenção e carinho, estas atividades podem tornar-se fontes de satisfação e não de stress.

3. **Criar Espaços de Serenidade:** Tenha em casa ou no jardim um espaço dedicado à paz e ao relaxamento. Um recanto confortável, com uma boa iluminação natural e rodeado de elementos que tragam conforto, como plantas e livros, um refúgio para momentos de tranquilidade.

## Técnicas de Relaxamento Essenciais para o Verão

É importante que os idosos se concentrem em práticas que ajudem a aliviar o stress e revitalizar o corpo e a mente. Enquanto Cuidador ou Familiar pode tentar incorporar técnicas de relaxamento na rotina diária para melhorar significativamente o bem-estar geral do Idoso.

1. **Exercícios de Respiração Consciente:** Praticar a respiração profunda e consciente é uma das formas mais simples e eficazes de relaxar. Encontre um local calmo, inspire lentamente pelo nariz, mantenha o ar nos pulmões por alguns segundos e expire suavemente pela boca. Este exercício ajuda a acalmar a mente e a aliviar a tensão.

2. **Meditação ao Ar Livre:** Leve a sua prática de meditação para o exterior. Sentado num jardim ou parque, concentre-se nas sensações ao seu redor – o som do vento nas árvores, o cheiro das flores, a sensação do sol. Esta conexão com a natureza pode intensificar os efeitos relaxantes da meditação.

3. **Alongamentos e Movimentos Suaves:** Incorporar alongamentos leves e movimentos suaves, como os praticados no yoga ou no tai chi, pode ajudar a manter a flexibilidade e a mobilidade. Estas práticas são especialmente benéficas para reduzir a rigidez muscular e promover a circulação.

## Práticas de Mindfulness para um Verão Mais Consciente

***Mindfulness*** é a prática de "estar totalmente presente e consciente em cada momento, sem julgamentos". Para os idosos, esta prática pode trazer inúmeros benefícios, ajudando a cultivar uma maior conexão consigo mesmos e com o mundo ao seu redor.

1. **Caminhadas:** Durante as caminhadas, concentre-se no ato de caminhar, prestando atenção ao ritmo da sua respiração, aos sons da natureza e às sensações do seu corpo. Esta prática não só promove a saúde física, como também oferece uma forma de meditação em movimento.

2. **Alimentação Consciente:** Coma devagar e com intenção, saboreando cada garfada. Observe as cores, os cheiros e os sabores dos alimentos. Este ato de comer com atenção acaba por melhorar também a digestão e a consciência de saciedade.

3. **Jardinagem com Intenção:** Se tem um jardim, envolva-se nas atividades de jardinagem como uma forma de mindfulness. Sinta a textura da terra, aprecie o crescimento das plantas e dedique-se a cada tarefa com total atenção e cuidado.

## Encontrar Alegria nas Pequenas Coisas

O verão é uma estação rica em pequenos prazeres, que muitas vezes são subestimados. Encontrar alegria nas pequenas coisas pode transformar um dia comum em algo especial e memorável.

1. **Conectar-se com a Natureza:** Aproveite a beleza simples da natureza. Desde o toque suave da brisa até o brilho das estrelas numa noite clara, há uma infinidade de momentos que podem trazer uma profunda sensação de contentamento e paz.

2. **Explorar Atividades Criativas:** Envolver-se em atividades criativas, como pintura, desenho, escrita ou artesanato, pode ser extremamente gratificante. Estas atividades não só estimulam a mente, como também oferecem uma forma de expressar emoções e sentimentos de forma saudável.

3. **Valorização dos Momentos em Família:** O verão é uma excelente oportunidade para fortalecer os laços familiares. Participar em piqueniques, jogos ao ar livre ou simplesmente partilhar histórias e memórias pode criar novas lembranças e fortalecer os laços afetivos.


Viver com consciência é mais do que simplesmente abrandar; é sobre viver cada momento com intenção e gratidão. Ao adotar um estilo de vida mais lento e incorporar técnicas de relaxamento e mindfulness na rotina diária, os idosos e todos os elementos da família podem descobrir uma nova profundidade de bem-estar e alegria. Este verão, abrace o estilo de vida consciente, permita-se abrandar e encontre beleza e paz nas pequenas coisas do dia a dia.

Como pode o Idoso e toda a família adotar um estilo de vida mais tranquilo, com maior bem-estar e descobrir o prazer nas pequenas coisas? Guarde estas dicas para transformar o seu dia-a-dia.

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Viver o Verão: Slow Living e Mindfulness para Idosos

O Verão é uma época maravilhosa para aproveitar o ar livre: seja para passeios no parque, jardinagem ou simplesmente relaxar ao sol. No entanto, para os idosos e pessoas com doenças crónicas, é importante tomar algumas precauções adicionais para garantir que desfrutam dessas atividades em segurança. 
Já anteriormente partilhamos vários artigos relacionados com o Verão com ideias de [atividades de Verão para Idosos](https://www.culsen.com/artigo/atividades-verao-idosos); [motivos para aproximar o Idoso da natureza](https://www.culsen.com/artigo/aproximar-idoso-natureza); alerta sobre [os sinais da desidratação no idoso](https://www.culsen.com/artigo/desidratacao-idoso) e o que fazer em caso de [golpe de calor ou insolação](https://www.culsen.com/artigo/idoso-calor).

Neste artigo, vamos adicionar algumas dicas essenciais para manter a segurança durante as atividades ao ar livre, cuidar da pele sensível dos idosos e escolher atividades físicas apropriadas.


### Segurança Durante Atividades ao Ar Livre

Seja para uma caminhada no parque ou um piquenique com a família, algumas medidas de segurança podem ajudar a tornar as atividades ao ar livre mais seguras para os idosos:

1. **Planear com Antecedência:** Antes de sair, verifique a previsão do tempo e planeie as suas atividades para evitar os horários mais quentes do dia, geralmente entre as 10h e as 16h.

2. **Proteger-se do Sol:** Use chapéus de aba larga, óculos de sol e protector solar com FPS 30 ou superior. Reaplique o protector solar pontualmente e após nadar ou suar em demasia. Dê preferência a roupa de cor clara.

3. **Levar Recursos Essenciais:** Carregue sempre uma garrafa de água, lanches saudáveis, medicamentos necessários e um telemóvel para emergências.

4. **Conhecer os Limites:** Esteja ciente dos limites físicos e evite atividades extenuantes. Faça pausas regulares e procure sombra para descansar.

5. **Usar Repelente de Insetos:** Aplique um repelente de insetos eficaz em todas as áreas expostas da pele. 

### Cuidar da Pele Sensível dos Idosos

A pele dos idosos tende a ser mais fina e sensível, tornando-se mais vulnerável aos danos causados pelo sol e outros factores ambientais. Aqui estão algumas dicas para cuidar da pele sensível:

1. **Hidratação Regular:** Use um hidratante suave e sem perfume para manter a pele hidratada. Aplique após o banho e sempre que a pele parecer seca.

2. **Protector Solar:** Além de aplicar protector solar com FPS 30 ou superior, opte por produtos específicos para peles sensíveis. Verifique se o protector solar oferece proteção contra raios UVA e UVB.

3. **Roupas de Proteção:** Use roupas leves, mas que cubram bem a pele, como camisas de manga comprida e calças. Tecidos com proteção UV podem oferecer proteção adicional.

4. **Evitar Produtos Irritantes:** Evite sabonetes e produtos de cuidados pessoais que contenham perfumes ou corantes fortes, pois podem irritar a pele sensível.

### Escolher Atividades Físicas Apropriadas

Manter-se activo é importante para a saúde e bem-estar do idoso, mas é crucial escolher atividades físicas apropriadas para evitar lesões e cansaço excessivo. Aqui estão algumas sugestões:

1. **Caminhadas Leves:** Caminhadas em parques ou trilhos suaves são excelentes para manter a forma física sem sobrecarregar o corpo. Lembre-se de usar calçado adequado e caminhar em horários mais frescos do dia.

2. **Exercícios na Água:** Atividades aquáticas como natação ou hidroginástica são óptimas para os idosos, pois proporcionam um treino completo sem impacto nas articulações.

3. **Yoga e Tai Chi:** Estas práticas ajudam a melhorar o equilíbrio, a flexibilidade e a força muscular, além de promoverem relaxamento e bem-estar mental.

4. **Jardinagem:** Trabalhar no jardim pode ser uma atividade prazerosa e benéfica. Certifique-se de usar ferramentas ergonómicas e fazer pausas regulares para evitar o esforço excessivo.


Desfrutar do ar livre durante o verão é fundamental tanto para os idosos como para a restante família, desde que algumas precauções de segurança sejam tomadas. Com um pouco de planeamento e preparação, os idosos podem aproveitar ao máximo as atividades de verão, mantendo-se saudáveis e seguros e incluídos na vida familiar.

Com um pouco de planeamento e preparação, os idosos podem aproveitar ao máximo as atividades de verão, mantendo-se saudáveis e seguros e incluídos na vida familiar.

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Segurança ao Ar Livre para Idosos: Dicas para Desfrutar das Atividades de Verão

Com o passar do tempo, a vida adulta torna-se num equilíbrio delicado entre as nossas próprias obrigações e o cuidado carinhoso e preocupado com os nossos pais Idosos. É um caminho desafiador mas possível, com o conhecimento certo e a abordagem correta. Neste artigo, exploraremos estratégias práticas para lidar com esta responsabilidade mantendo o espaço e tempo para ser feliz e realizar conquistas pessoais.

### Reconhecer a Situação

Cuidar de pais idosos enquanto equilibramos as nossas próprias vidas é um desafio complexo. É uma experiência que pode ser ao mesmo tempo gratificante e desgastante. Muitas vezes, encontramo-nos divididos entre as nossas carreiras, famílias e tarefas adicionais e o cuidado dos nossos familiares mais velhos. A sensação de sobrecarga emocional e física é comum, mas há maneiras de lidar com isso de forma mais saudável.

### Estratégias para Manter o Equilíbrio

**1. Estabeleça Limites Claros**: Saiba quando dizer não e estabeleça limites saudáveis. Reconheça as suas próprias necessidades e respeite os seus próprios limites. É importante entender que não podemos fazer tudo e que precisamos de preservar a nossa própria energia para cuidar de nós mesmos e dos outros.

**2. Crie uma Rede de Apoio**: Não tenha medo de pedir ajuda. Construa uma rede de apoio sólida que inclua familiares, amigos de confiança e, quando necessário, cuidadores profissionais. Ter pessoas em quem possa contar pode fazer toda a diferença nos momentos mais difíceis.

**3. Atribua Prioridade à Sua Saúde**: Não se esqueça de cuidar de si mesmo. Reserve tempo para atividades que o recarreguem como exercício físico, hobbies, workshops ou momentos de relaxamento. Lembre-se de que cuidar de si mesmo é essencial para ser um cuidador eficaz.

**4. Organize a sua Rotina**: Mantenha uma rotina organizada para equilibrar as suas próprias responsabilidades com as necessidades de cuidado dos seus familiares idosos. Uma agenda bem planeada pode ajudá-lo a acompanhar compromissos médicos, atividades familiares e outras obrigações importantes.

**5. Considere Assistência Profissional**: Não subestime o valor dos cuidadores profissionais. Estes oferecem suporte especializado e alívio aos idosos e às suas famílias. Ao procurar assistência profissional, consegue garantir que os seus pais recebem os melhores cuidados enquanto mantém a sua paz e tranquilidade. Assim poderá estar presente apenas nos momentos de qualidade.

### Reconhecer a Importância dos Cuidadores Profissionais

Os cuidadores profissionais desempenham um papel vital no cuidado ao idoso. Oferecem assistência personalizada, promovem a segurança e o conforto e permitem que os familiares vivam mais tranquilos sabendo que os seus entes queridos estão em boas mãos. Ao considerar o apoio de um cuidador profissional, está a dar um passo importante para garantir o bem-estar dos seus pais idosos e a manter o equilíbrio na sua própria vida.


Nesta etapa desafiadora mas gratificante, com o apoio certo e as estratégias adequadas, é possível encontrar uma harmonia entre as nossas responsabilidades familiares e pessoais. Lembre-se de dar importância à sua própria saúde e bem-estar, pois só assim poderá oferecer o melhor cuidado possível.

**Confie na Culsen® para cuidar de si e dos seus!** [Contacte-nos para mais informações!](https://www.culsen.com/contactos)

Estratégias práticas para lidar com a responsabilidade de cuidar de pais Idosos mantendo o espaço e tempo para ser feliz e realizar conquistas pessoais.

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Encontrar o Equilíbrio: Cuidar dos Pais Idosos e Preservar a Própria Vida

A farmacologia é, muitas vezes, utilizada para que o Idoso consiga manter-se com a melhor qualidade de vida. Gerir a toma de múltiplos medicamentos pode ser uma tarefa desafiadora. Neste pequeno guia, exploraremos a importância da gestão eficaz de medicamentos e partilharemos dicas práticas para simplificar este processo.

### Porque é que a Gestão de Medicação é tão importante no dia-a-dia do Idoso?

A gestão cuidadosa da medicação desempenha um papel fundamental na manutenção da saúde e da qualidade de vida. Muitos idosos apresentam condições crónicas que requerem a utilização regular de fármacos. Uma gestão adequada não só assegura a eficácia do tratamento, mas também previne possíveis complicações derivadas de dosagem errada ou esquecimento de toma.

### Dicas para uma Gestão Eficaz da Medicação

**Lista de Medicamentos Atualizada:** Mantenha uma lista detalhada de todos os medicamentos prescritos, incluindo nome, dosagem e horário de administração. Esta lista deve estar sempre atualizada e nela poderá ser incluída a medicação de SOS ou suplementos alimentares. Caso o Idoso não seja responsável pela própria administração, o cuidador ou familiar deverá registar as tomas de medicação diária para facilitar os cuidados.

**Conhecimento dos Medicamentos:** Saber quais os medicamentos prescritos e a sua função é importante tanto para o doente (quando administra a sua própria medicação) como para o familiar ou cuidador. Ter conhecimento de possíveis efeitos secundários, reações normais ou interações com outros medicamentos capacita o doente e o cuidador perante dúvidas que possam surgir. No entanto é sempre importante consultar médico assistente para obter orientação.

**Organização Impecável:** Simplifique o processo utilizando organizadores semanais ou mensais. Separe os medicamentos por dia e hora, facilitando a administração diária e reduzindo o risco de erros. Esta separação deverá ser feita semanal ou mensalmente, momento no qual se avalia a necessidade de compra de medicação adicional e o prazo de validade dos fármacos em utilização.

**Rotina Consistente:** Estabeleça uma rotina diária para tomar/administrar os medicamentos, alinhando-os com atividades quotidianas como refeições ou horários de sesta/dormir. Uma rotina consistente ajuda a garantir que os medicamentos são tomados no seu horário.

**Revisão Periódica com Profissionais de Saúde:** A revisão regular é função do médico que garante que a prescrição se mantém adequada e segura. É particularmente importante perante mudanças na condição de saúde ou prescrição de novos medicamentos.


A gestão eficaz da medicação é um componente essencial dos cuidados de saúde do Idoso. Na Culsen® cuidamos com profissionalismo para garantir ao Idoso e familiares o bem-estar e a tranquilidade de saber que a toma da medicação é organizada e rigorosa. Caso tenha dúvidas, não hesite em [contactar-nos](https://www.culsen.com/contactos).

Gerir a toma de múltiplos medicamentos pode ser uma tarefa desafiadora. Neste pequeno guia, exploraremos a importância da gestão eficaz de medicamentos e partilharemos dicas práticas para simplificar este processo.

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A Gestão de Medicação para Idosos: Estratégias e Melhores Práticas

Em muitos aspetos dos cuidados uma qualidade/capacidade tem realce entre todas as outras: a empatia. Quando se trata de cuidar de outros, especialmente os mais dependentes, a empatia desempenha um papel central. Neste artigo, partilhamos a importância desta qualidade nos cuidados e oferecemos dicas para descobrir este e outros atributos ao selecionar o cuidador perfeito.

**A Emoção por Trás do Cuidado**

A empatia é mais do que uma habilidade: é a essência do cuidado humano. Na interseção entre o dever e a compaixão, reside a capacidade de tentar colocar-se no lugar de outro ser humano. Um cuidador empático não executa apenas as tarefas que lhe são pedidas: partilha o dia-a-dia do Idoso, antecipando necessidades, personalizando a sua comunicação e oferecendo conforto e apoio nos momentos mais desafiadores.

**Como Identificar a Empatia ao Escolher um Cuidador**

**1. Sintonia Durante a Conversa:** Durante todas as interações é importante prestar atenção à forma como o Cuidador aborda as questões relacionadas com o Idoso. A comunicação genuína e calorosa pode indicar a presença de empatia e interesse real no bem-estar da pessoa que será assistida. 

**2. Abordagem Sensível às Necessidades:** Ao discutir situações hipotéticas, observamos como o cuidador responde a desafios emocionais. Uma abordagem sensível e compassiva diante de questões delicadas poderá indicar uma predisposição natural para cuidar com empatia e compreensão.

**3. Experiência e Histórico Profissional:** Avaliar a experiência prévia e investigar as referências é fundamental. A experiência anterior em lidar com situações complexas e desafiadoras pode indicar a capacidade do cuidador de navegar com empatia e habilidade em diversos cenários.

**4. Comunicação Respeitosa e Empática:** Observar como o cuidador comunica e interage. Uma comunicação respeitosa, empática e centrada nas necessidades do indivíduo demonstra um compromisso genuíno com o bem-estar emocional e físico da pessoa assistida.

**5. Diversidade Cultural e Sensibilidade Social:** Certificar-se de que o cuidador demonstra respeito pela diversidade cultural e sensibilidade às diferenças individuais. A capacidade de reconhecer e valorizar a singularidade de cada pessoa é fundamental para oferecer cuidados verdadeiramente inclusivos e compassivos.

Na procura do cuidador ideal, a empatia e o respeito são faróis que iluminam o caminho. São essas qualidades que transcendem o simples ato de cuidar, transformando-o numa experiência profundamente humana e significativa. Ao selecionar um cuidador, permitir que a empatia guie a escolha é importante pois é ela que moldará uma relação baseada no respeito e na compreensão verdadeiros.

A Culsen dedica-se a identificar e escolher os melhores Cuidadores desde 2007. Podemos ajudá-lo neste processo tão complexo. Contacte-nos para mais informações.

A importância da empatia nos cuidados e dicas para descobrir este e outros atributos ao selecionar o cuidador perfeito para o seu Idoso.

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Despertar a Essência do Cuidado: Escolher o Cuidador Ideal

O envelhecimento é um processo natural e planear os cuidados para uma etapa posterior é uma decisão muito importante que, não só pode prevenir contratempos futuros, mas também proporciona conforto e qualidade de vida aos entes queridos.

Neste artigo, exploraremos a importância do planeamento antecipado de cuidados, destacando como este leva as famílias a tomar decisões informadas em conjunto para o bem-estar dos seus idosos.

**O Planeamento Antecipado é Fundamental?**

O planeamento antecipado de cuidados vai além de escolher um local para viver ou decidir sobre cuidadores. Envolve antecipar necessidades médicas, preferências pessoais e garantir que os desejos do idoso sejam respeitados. Ao iniciar este processo antes que as circunstâncias o exijam, as famílias podem tomar decisões calmamente e refletir sobre as opções disponíveis.

**Aliviar o Fardo Familiar**

Para as famílias, o planeamento antecipado de cuidados é uma ferramenta valiosa para aliviar o stress e a pressão emocional associados à tomada de decisões repentinas. Ao discutir as preferências e necessidades do idoso previamente, os membros da família podem evitar conflitos e tomar decisões baseadas no consenso, promovendo a harmonia familiar durante momentos desafiadores.

**A Importância das Conversas Abertas e Honestas**

Iniciar conversas sobre o planeamento antecipado pode parecer difícil, mas é essencial. Estabelecer um ambiente aberto e acolhedor para discutir preferências médicas, desejos finais e até mesmo questões financeiras ajuda a criar um entendimento claro entre a pessoa idosa e os seus entes queridos. Essas conversas são oportunidades para construir consenso e garantir que todos estejam de acordo.

**Dar Poder ao Idoso na Tomada de Decisões**

O planeamento antecipado coloca o idoso no centro do processo de decisão, afinal de contas, é o seu futuro e os seus cuidados. Ao expressar as suas preferências e valores, a pessoa idosa assume um papel ativo na determinação do curso dos seus cuidados futuros. Isto não só respeita a sua autonomia, mas também lhe proporciona paz de espírito ao saber que os seus desejos serão honrados.

**Passos Práticos para o Planeamento Antecipado de Cuidados**

1. **Iniciar Conversas Cedo**: Não deixar as discussões para quando surgirem emergências. Começar a conversar sobre os cuidados futuros enquanto a pessoa idosa estiver saudável e capaz de expressar as suas preferências.
2. **Registar as Preferências**: Colocar por escrito as preferências médicas, desejos finais e escolhas de estilo de vida. Tal fornece uma referência clara para os cuidadores e familiares no futuro.
3. **Consultar Profissionais de Saúde**: Procurar orientação de profissionais de saúde para entender as necessidades médicas específicas e garantir que o plano de cuidados seja abrangente.
4. **Rever Regularmente**: O planeamento antecipado não é um evento único. É importante rever as decisões periodicamente para garantir que estão alinhadas com as condições e desejos atuais.

Ao abordar o planeamento antecipado de cuidados com compreensão e sensibilidade, as famílias podem garantir que os idosos recebem os cuidados que desejam e merecem. Esta prática não só alivia o peso emocional das famílias, mas também honra a dignidade e autonomia daqueles que marcaram tantas vidas ao longo dos anos.

Quando chegam até nós, muitas famílias ainda não sabem com certeza qual o tipo de serviços/horário que necessitam porque este processo é complexo e depende de experimentação e avaliação. Com a Culsen® têm um parceiro que, não só propõe os melhores cuidados para aliviar a família como também se ajusta às necessidades conforme for necessário. Podemos fazer parte deste planeamento de cuidados e, durante todo o tempo em que estão connosco, o idoso e a família têm liberdade de personalizar o seu apoio e recebem acompanhamento constante.

Contacte-nos para mais informações!

As decisões sobre os Cuidados devem ser tomadas com antecedência para respeitar os desejos, preferências e vontade do Idoso.

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A Importância do Planeamento Antecipado de Cuidados: Tomar Decisões Informadas

Já não é novidade que o contacto com a natureza é benéfico para a saúde de diversas formas em qualquer fase da vida. No Japão, o termo ***shinrin-yoku***, o equivalente a ***banho de floresta***, significa usar todos os sentidos nesta experiência: sentir o cheiro, tocar nas árvores e plantas e ouvir os sons de animais e água a correr em rios.

Conheça os <u>5 motivos pelos quais a natureza pode ser a melhor amiga da saúde durante a terceira idade</u>:

### Fonte de Vitamina D

O contacto com a natureza inclui a exposição ao sol, fonte de vitamina D. Com esta vitamina aumenta a absorção do cálcio, responsável pelo fortalecimento dos ossos. Sempre com protetor solar, leve o Idoso a apanhar um pouco de sol à janela, varanda ou terraço.

### Momento de pausa

Organizar caminhadas ao ar livre, cuidar de hortas e interagir com animais pode promover uma pausa na rotina, contribuindo para a renovação do dia-a-dia.

### Melhorias na concentração

Segundo uma investigação realizada na Universidade de Wisconsin, o contacto com a natureza sem a interferência da tecnologia melhora a concentração. Interagir com elementos naturais desperta as sensações que, juntamente com a realização de tarefas organizadas (como bricolage ou jardinagem), se torna num excelente exercício cognitivo.

### Maior bem-estar mental

Mesmo quando estamos relaxados o nosso cérebro não para de *trabalhar* mas o segredo é que não é preciso ser atleta de longas distâncias ou subir caminhos íngremes para ver resultados imediatos. Basta apenas estar 100% presente e conectado.



### Maior bem-estar físico

O ar renovado em locais mais florestais promove uma respiração com maior qualidade, visto que nas grandes cidades, os níveis de poluição são altos. Aproveite e feche os olhos, respire com intenção e sinta a diferença.



Especialmente durante o processo de envelhecimento, todas as atividades realizadas ao ar livre, com plantas e outros seres vivos têm-se mostrado fundamentais para a manutenção da saúde física, cognitiva e emocional, trazendo equilíbrio na busca pela qualidade de vida.

Encoraje o Idoso a passear ao ar livre, a fazer atividades no jardim ou a passar tempo com os seus animais de estimação. **Verá que o seu dia-a-dia será muito mais feliz e saudável.**

5 motivos pelos quais a natureza pode ser a melhor amiga da saúde durante a terceira idade

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5 Motivos para Aproximar o Idoso da Natureza

Infelizmente, por todo o mundo, vários seniores são submetidos a abusos físicos, psicológicos ou financeiros. Estes atos acontecem nas suas próprias habitações, na casa de familiares ou em instituições, acabando até por ser presenciados por testemunhas que não denunciam. O insuficiente conhecimento do tema por parte das vítimas, a vergonha que sentem e a incapacidade em denunciar, atribuem a esta realidade uma camuflagem muito própria.

Reconhecendo este problema social, partilhamos consigo **tudo o que deve saber sobre a violência contra Idosos para que consiga identificar os sinais e perceba como ajudar.**

A violência pode surgir de diversas formas e pode acontecer apenas uma vez ou de forma repetida. Muitas vezes devido à vulnerabilidade, isolamento social, culpa, menor nível de formaç ão ou problemas psicológicos/demenciais, os Idosos revelam menor capacidade para lutar contra possíveis atos de violência e maus tratos. Tornam-se, assim, um **alvo fácil** para a prática deste crime. Além disso, na maior parte dos casos, a pessoa Idosa remete-se ao **silêncio** (por medo de represálias ou sofrendo chantagem emocional), vivendo anos em sofrimento sem nunca denunciar o culpado.

**Violência Física:** qualquer ato que implique agressão física. Para além dos crimes de ofensa à integridade física ou maus tratos físicos, é considerado violência física o sequestro ou intervenções/tratamentos médicos arbitrários.

**Violência Psicológica:** entende-se por violência psicológica qualquer comportamento, verbal ou não verbal, que visa provocar intencionalmente dor no Idoso. Insultos, ameaças, humilhação, intimidação, isolamento social e proibição de atividades são alguns dos exemplos de violência psicológica.

**Violência Sexual:** violência na qual o agressor abusa do poder que tem sobre a vítima para obter gratificação sexual, sem consentimento, sendo a vítima induzida ou obrigada a realizar práticas sexuais.

**Negligência e Abandono:** ato de omissão de auxílio (do responsável pela pessoa Idosa) em providenciar as necessidades básicas físicas e psicológicas, necessárias à sua sobrevivência. Constitui uma grande percentagem dos crimes denunciados.

**Violência Financeira:** qualquer exercício que visa a apropriação ilícita do património de um Idoso.

Conhecer os sinais de alerta de violência contra Idosos é um processo muito complexo que requer aproximação e muita atenção ao detalhe diário. Na maior parte das vezes, estes sinais podem ser associados de forma errada a possíveis estados demenciais ou até mesmo à fragilidade da pessoa Idosa em questão.

**Sinais de violência física:**

*   Lesões sem explicação como feridas, nódoas negras ou cicatrizes recentes
    
*   Fraturas ósseas
    
*   Armações de óculos partidas
    
*   Marcas que evidenciam o ato de ser amarrado como, por exemplo, marcas nos pulsos.
    

**Sinais de violência psicológica:**

*   O idoso encontra-se emocionalmente perturbado
    
*   Isolamento
    
*   Medo de estar com outras pessoas
    
*   Depressão não habitual
    
*   Recusa, sem explicação, de participar nas atividades diárias
    
*   Testemunho de depreciação e/ou ameaças por parte de pessoa próxima do Idoso.
    

**Sinais de violência sexual:**

*   Nódoas negras
    
*   Doenças venéreas ou infeções genitais inesperadas
    
*   Hemorragia genital ou anal sem razão médica
    
*   Roupa interior rasgada, manchada ou com sangue.
    

**Sinais de negligência ou abandono:**

*   Perda de peso, má nutrição, desidratação
    
*   Falta de condições de higiene
    
*   Encontrar-se sujo ou sem ter tomado banho
    
*   Roupa ou agasalhos inadequados para a estação do ano
    
*   Falta de condições de seguranç a da habitação (aquecimento, material elétrico sem proteção)
    
*   Desaparecimento do Idoso em local público.
    

**Sinais de violência financeira:**

*   Forçar a pessoa Idosa a assinar um documento, sem lhe explicar para que fim se destina
    
*   Forçar a celebrar um contrato ou a alterar o seu testamento
    
*   Manipular a pessoa Idosa a pagar mais do que o necessário por serviços ou compras
    
*   Tomar decisões sobre o património de um Idoso sem a sua autorização
    
*   Levantamentos significativos da conta da pessoa Idosa
    
*   Mudanças suspeitas de beneficiários de testamentos, seguros ou de bens.
    

**Como Proteger o Idoso**

A ajuda inicial de um amigo ou de um familiar pode ser crucial para que a pessoa Idosa fale e peça ajuda para sair da situação de violência em que vive e com que tem de lidar sozinha. O silêncio permite a prolongação da violência.

Se desconfiar que algo de errado se passa com a pessoa Idosa:

*   Tente aproximar-se e aborde o assunto com cuidado para não ferir suscetibilidades. **É importante criar confiança.**
    
*   Caso o Idoso assuma que é vítima de violência, dê o **apoio e acompanhamento** necessário para que saia da situação **o mais rápido possível.**
    
*   Demonstre sempre a máxima **serenidade.**
*   Seja muito **discreto**/a e aja sempre com prudência.
*   Comunique a situação às **forças de segurança** e autoridades judiciais. Receberá da parte das entidades responsáveis as indicações dos passos a seguir.
    

  
Qualquer pessoa com conhecimento de uma situação de violência contra Idosos pode denunciar junto das entidades competentes.

É vítima de violência ou tem conhecimento de uma pessoa Idosa que está a ser vítima de violência e de crime? **Não fique em silêncio. Denuncie.**

Reconhecendo este problema social, partilhamos consigo tudo o que deve saber sobre a violência contra Idosos para que consiga identificar os sinais e perceba como ajudar.

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Identificar e Combater a Violência contra Idosos

Os acontecimentos mais recentes relativos à Pandemia COVID-19 forçaram a alteração de muitas rotinas e estilos de vida. Os avisos para os mais velhos começaram a incentivar o distanciamento social. Assim são aconselhados a **afastar-se** das outras pessoas para a sua própria segurança.  
  

Como parte do principal grupo de risco, a **população Idosa deve estar resguardada e protegida**, idealmente em sua casa, para que exista uma redução da probabilidade de exposição ao vírus.  
  

Este não costuma fazer parte dos nossos conselhos. Precisamente o oposto! Para uma boa qualidade de vida recomendamos geralmente que se liguem e mantenham um contacto frequente. **Assim, vimos hoje adaptar a nossa comunicação para proteção de todos.**

O Isolamento social não é o mesmo que a solidão mas pode desencadear um processo depressivo onde esta existe por consequência.  
  

**O que podemos, então, fazer para manter uma boa saúde mental do Idoso em Isolamento?**
  
**Existem formas de manter o Sénior conectado socialmente, mesmo à distância:**

**1.** Utilizar a videochamada sempre que possível para manter fortes os laços familiares, amizades ou outras relações importantes. Mesmo à distância, o mundo digital já permite que as pessoas continuem **unidas**. Se o Idoso não sabe ou não tem as ferramentas necessárias, ajude-o ou peça ao seu Cuidador para o fazer. Sugerimos ferramentas como o **Facebook Messenger, WhatsApp, Skype ou Zoom**, entre outras.  
  

**2.** Manter-se ativo na comunidade através das redes sociais (por exemplo o Facebook), partilhando ideias, participando em discussões em **grupos com gostos ou interesses similares** é positivo para que não perca a capacidade de se relacionar e para que continue a acreditar na força do seu pensamento.  
  

**3.** Realize chamadas de voz com maior frequência, não só para ter a certeza que o Idoso se encontra bem mas também para o lembrar de que está no seu pensamento e de que o pode ajudar sempre que necessite. Muitas vezes, não querendo incomodar, o Idoso realiza todas as tarefas que precisa e pode acabar por sair de casa quando, neste momento, não o deve fazer. **Antecipe as suas necessidades e mesmo longe, esteja presente.**

**Outras ideias para uma mente ativa, ocupada e feliz:**

**4.** Fazer **exercícios físicos** simples é uma grande ajuda para manter o **corpo e a mente ativa**. Comece por incentivar o Idoso a realizar alguns exercícios de mobilidade dos membros, a caminhar pela casa, ou peça ao seu Cuidador que o ajude neste sentido.  
  

**5.** Caso o Idoso goste de ler, escrever ou reter conhecimento, pode consumir conteúdo físico como **livros, revistas e jornais** mas também artigos online, **tutoriais em vídeo** sobre os seus assuntos preferidos (através do Youtube) e até **escrever, organizar fotografias ou fazer jogos de estimulação mental**.  
  

**6.** A arte é também amiga do cérebro. **Pintar, tocar ou ouvir música e tratar de plantas** pode ter uma grande influência no nosso humor. Talvez seja a altura ideal para descobrir uma nova paixão ou cultivar uma que já tem desde há muito tempo.  
  

**7.** É ainda fundamental estar atualizado mas aconselhamos a que tente **limitar a quantidade de notícias que consome** ao essencial. Demasiado tempo a ver, ouvir ou ler sobre o mesmo assunto, ainda para mais quando é negativo ou alarmante, pode agravar um estado de preocupação já existente.  
  

**O que pode fazer pelo seu Idoso?**

**Ajude com compras e medicamentos.** Recomendamos que seja planeada com antecedência a encomenda de produtos essenciais para prevenir quebras de stock e atrasos na entrega. Pode optar por **deixar os produtos à porta de casa** para que o Idoso ou o seu Cuidador os recebam com alguma segurança.  
  

Deixamos apenas mais um conselho relativamente a **Idosos com Demência**: é importante **lembrá-los de lavar as mãos** com frequência e demais métodos de proteção, caso ainda o façam sozinhos.  
  

  

A **Culsen®** continua a prestar os melhores cuidados com o profissionalismo e flexibilidade que nos caracteriza. Cuidamos dos mais frágeis e levamos-lhes todos os dias **alegria e bem-estar para que não se sintam abandonados** neste momento em que mais precisam de apoio.  
  

Fazemo-lo com seriedade mas serenamente, adotando as medidas de segurança indicadas pelas autoridades de saúde. **Estamos disponíveis permanentemente**, adaptando de dia para dia o nosso método de trabalho de acordo com as recomendações.  
  

Os nossos **Cuidadores** esforçam-se diariamente em deslocações para prestar o melhor apoio apesar das circunstâncias, sabendo que **mesmo em momentos mais desafiadores, o seu trabalho não pode parar**. Por este motivo, **deixamos a todos uma nota de agradecimento profundo**!

Antecipe as suas necessidades e, mesmo longe, esteja presente.

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Como manter uma boa Saúde Mental do Idoso em Isolamento?

É certo que a **combinação de uma dieta saudável, exercício e escolhas de vida inteligentes** é a chave para uma vida mais completa. Como podemos então aliar a ida às compras/preparação das refeições com esta realidade?  
  

Em termos de orçamento e disponibilidade para fazer uma lista de compras e ir, de facto, ao supermercado, já existem soluções muito úteis que resolvem todos os desafios inerentes a estas tarefas. Quando o orçamento não permite investir em produtos muito caros, é necessário um **planeamento** pensado para fazer cedências em algum tipo de produtos. Investir em **produtos frescos** de qualidade deve ser uma prioridade, com a opção de comprar cereais, conservas, laticínios e acompanhamentos de marca branca.  
  

Com a expansão dos serviços de entrega de compras, agora é possível realizá-las online e **agendar uma entrega no domicílio** com uma taxa bastante acessível. Para além de poupar tempo e gastos com transporte, os produtos chegam a casa com segurança e sem causar transtornos ao Idoso.

  
É, no entanto fundamental, ter objectivos de alimentação saudável no planeamento de refeições. De outra forma é fácil cair no erro de apenas lamentar os alimentos que não se pode consumir. Em moderação, todos são importantes para uma boa saúde mental em conjunto com uma boa saúde física. Assim, quando, por exemplo, damos ao Idoso um quadrado de chocolate, retiramos-lhe o foco negativo da falta de doces, ficando saciado sem exageros.  
  

Todos os meses ou semanas, **elaborar uma lista de refeições e compras é fundamental** para seguir um bom plano alimentar e não desviar do que é realmente necessário.  
  
**Quando não existem tentações nos armários também é mais fácil resistir às más escolhas!**  
  

Assim, existem alguns pontos que deve ter em conta:  
  

*   **Saber quais os alimentos a incluir:** conhecer quais os alimentos mais importantes para o bom funcionamento do organismo do Idoso é fundamental. Consulte o seu médico caso tenha dúvidas. Deve ter-se em conta as necessidades nutricionais, as intolerâncias, caso existam, e, obviamente, as preferências do Idoso.  
      
    
*   **Conhecer e pesquisar receitas saudáveis e saborosas:** faç a uma pesquisa em livros, websites e programas de culinária e reúna algumas receitas que sabe que funcionam bem com o seu Idoso em termos de sabor, consistência e aspecto.  
      
    
*   **Criar um menu / planear as refeições:** Assim que tiver algumas receitas escolhidas para confecionar, faça um plano para algumas semanas. Existem modelos de ementas disponíveis online para facilitar esta tarefa.  
      
    
*   **Separar a lista por zonas:** Caso seja o Idoso a fazer as compras, pode ser útil separar a lista por zonas do supermercado para facilitar todo o processo e poupar tempo.

  
No momento de fazer a lista e de escolher os alimentos, tenha consigo estas dicas:  
  
**1\. Fresco é o melhor!**

Escolha sempre as **frutas e vegetais da época**. Quando estes não podem estar em casa do seu familiar na sua forma natural, por terem tendência a apodrecer, parta-os em pedaços e congele para mais tarde fazer batidos, juntar a iogurtes ou fazer sopa.  
  
**2\. Opções que poupam tempo**

O seu Idoso pode evitar ter em casa frutas, vegetais e outros alimentos inteiros pelo tempo que demora a cortá-los , ou pela dificuldade que sente em fazê-lo. Muitas vezes, artroses e doenças degenerativas como a doença de Parkinson, tornam difíceis estas tarefas. Comprar **vegetais pré-cortados, fruta já lavada e salada já preparada**, pode encorajá-lo a consumir mais destes produtos.  
  
**3\. Leia o rótulo**

Enquanto o desenho no rótulo pode indicar que o produto é saudável e natural, a tabela nutricional pode revelar o contrário. **Leia com atenção estes dados para saber qual a quantidade de sal, açúcar e gordura saturada.** Veja também as quantidades de vitaminas. Consulte o seu médico para saber quais os objectivos e limites diários do seu Idoso.  
  
**4\. Não escolha alimentos processados**

Com raras excepções, comidas pré-cozinhadas e refeições congeladas não devem ser consumidas regularmente. A sua maioria tem uma grande quantidade de sal e gordura saturada. Opte por ajudar o seu Idoso a **cozinhar quantidades maiores num dia da semana para ter disponível no frigorífico/congelador** para uma necessidade repentina.  
  
**5\. Procure privilegiar a carne magra e opte por proteína de origem vegetal**

Dê primazia a carnes mais magras, retirando a pele e a gordura aparente. Opte por frango, peixe e ovos de criação sustentável, orgânicos e sem químicos. Caso esteja confortável, tente fazer uma alimentação maioritariamente vegetal, com recurso a **leguminosas** como o feijão, lentilhas e grão.  
  
**6\. Outras escolhas inteligentes**

É sempre bom ter na dispensa alguns snacks para que o seu Idoso possa petiscar sem fazer escolhas erradas. Tenha sempre à disposição alguns **frutos secos** como amêndoas, nozes, avelãs e sementes. Sempre que possível, é necessário ter **atenção às quantidades**. É preferível congelar o excesso ou visitar mais vezes o supermercado do que deixar comida estragar-se.

  
  
Ao estar disponível para ajudar o seu Idoso com esta parte da sua vida: quer seja a fazer a lista, planear refeições, ir ao supermercado ou guardar os alimentos de forma organizada **estará a dar-lhe um dos presentes mais valiosos: o seu tempo.**

Como podemos aliar a ida à s compras/preparação das refeições com a dieta saudável, exercício e escolhas de vida inteligentes?

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Dicas para uma Lista de Compras Saudável para o Idoso

A progressão da idade altera o nosso corpo de variadas formas. Estas alterações trazem consigo necessidades especiais e afetam o desempenho de todos os sistemas do organismo.  
  

A alimentação cuidada e equilibrada pode prevenir e atrasar vários processos menos positivos e tem a grande função de suprir todas as diferentes necessidades nutricionais de todas as fases etárias.  
  

As grandes mudanças relacionadas com a idade são geralmente enquadradas de um ponto de vista sensorial, fisiológico e de progressão etária comum. Estas originam alterações ao tipo de alimentação realizada.  
  

**As transformações sensoriais de audição, olfacto e paladar, têm um grande impacto na forma como o Idoso se relaciona com os alimentos.**

Não conseguir ouvir uma conversa durante a refeição pode isolá-lo e levá-lo a associar a experiência a um sentimento negativo e vê-se limitado nas suas escolhas.  
  

A perda ou alteração de olfacto e paladar estão intimamente relacionadas e impactam diretamente a escolha de alimentos, a satisfação na hora da refeição e causam a perda de apetite.  
  

As mudanças fisiológicas como a perda de energia ou funções de órgãos, originam uma necessidade obrigatória de atençã o a diferentes nutrientes e são, por vezes, caracterizadas por carências muito específicas.  
  

Alterações gerais da idade como a perda de mobilidade, modificação da dentição, diminuição do gasto energético e modificações gastrointestinais (gastrite crónica, obstipação, etc.), entre outras, têm um impacto substancial na quantidade e qualidade de nutrientes necessários.  
  

Uma alimentação saudável é fundamental para uma boa qualidade de vida, para a vitalidade, a força muscular e o funcionamento do cérebro. Infelizmente, por várias razões, muitos Idosos não se alimentam de forma correta. Estão, muitas vezes, subnutridos e, em alguns casos, um **défice calórico pode confundir-se com outras doenças.**

A subnutrição é caracterizada pela deficiência na alimentação e pode ocorrer mesmo quando há ingestão em demasia. O que acontece é que, mesmo quando um Idoso se alimenta em excesso, pode **não ingerir todos os nutrientes de que necessita**.  
  

As deficiências de nutrientes e vitaminas podem acontecer por vários motivos e entre estes encontram-se também fatores sociais como a perda de um companheiro que anteriormente se encarregava das decisões alimentares, solidão, depressão, problemas financeiros e falta de informação.  
  

Quais são, então, os cuidados a ter?  
  

**1.** É muito importante **limitar** e, se possível, eliminar as **gorduras saturadas**. Privilegie as gorduras que ajudam na atividade cerebral de processamento de informação e memória.  
  

**2\.** **Diminuir o consumo de sal**, enchidos e fumados é essencial para uma boa saúde do coração.  
  

**3.** Manter o **nível de açúcar no sangue equilibrado** é das maiores preocupações, bem como ingerir uma **boa fonte de proteína**, de preferência de origem vegetal.  
  

**4\.** A **fruta e os vegetais** são ótimas fontes de vitaminas essenciais como a **Vitamina C, o ferro e o cálcio**.  
  

**5\.** Não se esqueça das **leguminosas e cereais**!  
  

Em casos em que haja dificuldade de mastigação e deglutição, pode ser necessário adaptar a consistência dos alimentos para uma boa digestão.

Acreditamos, sim, que é deveras importante apostar na medicina preventiva e em bons hábitos alimentares. Desta forma, a **Culsen®** está presente na casa do seu familiar mais velho e presta especial atenção à sua alimentação, **colocando a sua saúde sempre em primeiro lugar.**

Uma alimentação saudável é fundamental para uma boa qualidade de vida. É importante apostar na medicina preventiva e em bons hábitos alimentares. 

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O seu Idoso tem uma Alimentação Ajustada?

Receber um diagnóstico de qualquer tipo de doença é sempre um acontecimento muito íntimo e doloroso. Quando falamos de demência, automaticamente o diagnóstico se transfere para toda a família pelas suas características psicológicas e sociais, uma vez que descreve um declínio progressivo no funcionamento da pessoa diagnosticada.  
  

O cérebro é o local de referência para a tomada de decisões do ser humano. É onde armazenamos experiências, capacidades, memórias e sentimentos. A possibilidade de perda de qualquer uma destas funções é assustadora.  
  

**É a forma como lidamos com esse diagnóstico que faz a diferença.**

Em muitos casos o sentimento inicial mais comum é a **negação**, tentado ignorar o aparecimento desta doença na sua vida e na dos seus familiares, gerindo o quotidiano sem alterações até que deixe de ser suportável. Muitas pessoas podem optar imediatamente por **lutar contra a doença**, pesquisando e investigando todas as formas de a combater e a fazer regredir, chegando a preencher o seu dia com marcações de consultas médicas e alternativas. Por fim, quando se chega finalmente à conclusão de que, para já, não existe uma cura definitiva para as principais formas de demência, chega a fase da **aceitação**.  
  

Aceitar que o nosso familiar tem demência e que vai perder, com o tempo, algumas capacidades, é muito difícil e requer muita **coragem, amor e força de vontade**.  
  

Aceitar um diagnóstico de demência não significa ignorar a doença e não é um sínónimo de desistir. É, sim, saber que a pessoa que conhecemos ainda está connosco (mesmo quando já não nos conhece) e que temos o dever de lhe dar o melhor que podemos. Isso inclui bons momentos e dias felizes. Dias livres de hospitais, consultas e preocupações. Dias livres do peso da doença.  
  

**Aceitar com Empatia**

  
Saber colocar-se no lugar do outro é talvez das qualidades mais importantes do ser humano. **Entender o estado de espírito** do nosso familiar e saber quando devemos ou não invadir o seu espaço é imprescindível para uma boa relação. Apesar da doença, é necessário entender que lidamos com uma pessoa com personalidade e experiências passadas que merece o nosso respeito. Em vez de fazer as coisas pela pessoa opte por perguntar se precisa de ajuda. No lugar de responder por ou atropelar o raciocínio, tente esperar e dar tempo para que a pessoa possa reagir e aprender a lidar também com as novas dificuldades com que se depara no dia-a-dia.  
  

**Aceitar com Resiliência**

  
A capacidade de resistir à pressão do dia-a-dia com vontade de superar as dificuldades é um traço de relevo de um bom cuidador. Estar **o mais informado possível** para saber como enfrentar situações difíceis é o grande segredo das pessoas resilientes. Saber o máximo sobre a doença do nosso familiar ajuda-nos a relativizar situações que, de outra forma, poderiam parecer impossíveis de resolver. É essencial manter sempre a **calma** para que a pessoa com demência consiga também viver com a maior serenidade possível.  
  

**Aceitar com Humor**

Manter-se envolvido na vida social e familiar deve ser sempre incentivado. Assim, se já existe uma boa relação com outros, esta pode continuar a ser alimentada. Como familiares de pessoas com demência é fundamental ajudar a que o dia-a-dia da pessoa com que nos preocupamos seja **o mais ativo, positivo e estimulante possível**. Aceitar um diagnóstico com humor engloba ser capaz de **ver algo positivo numa situação negativa**. Quando nos rimos em dias difíceis e quando relativizamos as dificuldades, estas parecem mais pequenas e fáceis de transpor. Incluir atividades divertidas no dia-a-dia, assistir a comédias, passear ou apenas conversar sobre coisas leves, são os pequenos passos a dar para oferecer um sorriso.  
  

**Aceitar com Paciência**

A perda de memória e a alteração de personalidade são, talvez, as consequências mais tristes das doenças que fazem parte do grande grupo da demência. É muito complicado saber lidar com uma pessoa que já não nos conhece, mas a capacidade de respirar fundo e responder às mesmas perguntas sem julgar é imprescindível. Não significa que seremos sempre pacientes em todos os momentos porque não somos robôs, mas **ao conseguirmos acompanhar com paciência nas horas de maior dificuldade, já seremos vencedores**.  
  

**Aceitar com Amor**

  
As pessoas otimistas entendem que com amor, conseguimos ultrapassar muito mais. Saber pedir desculpa, saber abraçar, saber dar o nosso tempo e mostrar preocupação, são tudo símbolos de amor. Aceitar a demência com amor, significa ser capaz de olhar para o nosso familiar como sempre o olhamos e sentir que, apesar da doença, **está ali uma pessoa inteira por si só**.

Para além destas dicas sobre como lidar com a doença e a pessoa com demência, é fundamental que o familiar/cuidador fale sobre o seu dia-a-dia com alguém que não conviva de perto com a situação. **Desabafar e partilhar sentimentos** é saudável e ter alguém de confiança que nos ouça é muito importante para que consigamos enfrentar, mais tarde, momentos menos bons com integridade e otimismo.  
  

Assim, sugerimos que ajude o seu familiar da melhor forma que puder, agora com mais ferramentas, dando-lhe o espaço necessário para que também ele possa digerir e lidar com o seu próprio diagnóstico. Aproveitamos para partilhar um artigo excelente da Associação Alzheimer Portugal sobre os **sentimentos e adaptações à mudança** do doente após o diagnóstico de demência para que possa também ficar mais ciente dos sentimentos que o seu familiar experiencia.

É a forma como lidamos com esse diagnóstico que faz a diferença para a família e para o dia-a-dia e bem-estar do Idoso.

Como Aceitar um Diagnóstico de Demência

  
Conseguir manter uma alimentação equilibrada todos os dias **não é uma tarefa fácil**. No caso das pessoas mais velhas, a falta de cuidado com a alimentação pode transformar-se num **grave problema de saúde**. As limitações físicas do envelhecimento podem dificultar a ida às compras, a confeção de alimentos e a atenção na hora das refeições.  
  
Vários fatores podem intervir na má alimentação. Quando o idoso é totalmente dependente de ajuda para se alimentar, **cabe ao cuidador ser responsável** pela sua saúde. Nas situações que descrevemos mais abaixo, consideramos Idosos com independência na maior parte das atividades do seu dia-a-dia.  
  
Em casos específicos a atenção com a alimentação deve ser redobrada e extremamente cuidada. Temos o exemplo da **dieta de baixo sódio** para pessoas com hipertensão arterial ou problemas relacionados, na qual deve ser utilizada uma menor quantidade de sal a **dieta de controlo de hidratos de carbono** para pessoas com diabetes **dieta líquida** aquando da preparação para tratamentos ou cirurgias (curta duração) a **dieta mecânica suave** de papas, purés e líquidos espessos, entre muitas outras.  
  
De forma mais abrangente, são comuns algumas destas causas para uma alimentação menos adequada:

*   **Problemas de mastigação/deglutição devido a dentição deteriorada, próteses ou a sua falta**  
      
    
*   **Perda de apetite**  
    Alguns medicamentos e tratamentos podem interferir com o paladar e originar uma perda de apetite. Consulte o seu médico sempre que notar uma **diferença significativa nos hábitos alimentares** do seu familiar Idoso.  
      
    
*   **Falta de capacidade para cozinhar ou ir às compras**  
    Um adulto independente tem, muitas vezes, dificuldade em reconhecer quando necessita de ajuda. Após algumas alterações, fruto do envelhecimento, pode surgir uma **perda de habilidade e destreza** para realizar pequenas tarefas na cozinha. Pode também tornar-se difícil elaborar uma lista de compras ou dirigir-se a um supermercado.  
      
    
*   **Solidão**  
    Realizar as **refeições sem companhia**, de forma regular, pode aumentar o sentimento de solidão, os sintomas de depressão e a posterior falta de apetite ou vontade de comer.  
      
    

  
Então, o que podemos fazer para ultrapassar todos os obstáculos que referimos? É **fundamental intervir** (sem invadir o espaço do seu familiar e respeitando a sua individualidade) e fornecer toda a ajuda necessária. **Estabelecer rotinas** é o mais importante e facilita o dia-a-dia do Idoso.

*   **Esteja atento a todas as mudanças e identifique os sinais de alerta. Atue o mais rapidamente possível.**  
    Não espere até notar diferenças fí sicas no seu familiar. Muitas vezes, a pobre alimentação pode revelar-se através da **fadiga em excesso, dificuldade em concentrar, menor mobilidade**, etc.  
      
    
*   **Elaborem um plano de refeições em conjunto**  
    Se acha que o seu familiar já não tem interesse ou capacidade para pensar em refeições novas, combinem um lanche juntos e façam uma **lista de refeições favoritas**. Coloque um pequeno papel no frigorífico com as receitas para cada dia/refeição.  
      
    
*   **Contrate um serviço de confeção ou entrega de refeição**  
    Se nota, no Idoso, uma falta de motivação ou capacidade para a confeção de refeições, pesquise algumas soluções para se assegurar que estas chegam a sua casa em **boas condições** e que o seu familiar fica satisfeito.  
      
    
*   **Ajude nas compras**  
    Pode ter a certeza que o seu familiar tem todos os produtos que necessita, **acompanhando o Idoso na ida às compras**, elaborando uma **lista** em conjunto ou fazendo um **pedido de entrega ao domicílio**.  
      
    
*   **Mantenha uma boa organização de despensa e utensílios de cozinha**  
    A organização é fundamental para facilitar todo o processo. Se o seu familiar souber exatamente onde tudo está , terá **maior facilidade em orientar-se** no seu espaço.  
      
    
*   **Prepare em quantidade para toda a semana**  
    Uma das soluções para muitos adultos independentes terem uma alimentação cuidada todos os dias é o chamado "meal prep", que significa, a **preparação de refeições** (num dia) em quantidade suficiente para toda a semana. Se gostaria de deixar tudo pronto, considere guardar um dia para confecionar todas as refeições da semana ou apenas colocar todos os produtos prontos a confecionar, aproveitando receitas apetitosas e facilitando o processo do seu familiar Idoso.

  
Com todas estas dicas, para além de estar a ajudar o seu familiar a ter uma **rotina mais saudável**, está também a participar na sua vida de forma interessada e a mostrar o quanto se preocupa!  
  
Quer ter a certeza que o seu familiar Idoso tem uma alimentação equilibrada mas não pode estar presente nos momentos de refeição? Contacte-nos! Os cuidadores da Culsen® fornecem toda a ajuda que o seu familiar necessita e asseguram **uma alimentação equilibrada e segura com acompanhamento antes, durante e após a hora da refeição.**

Vários fatores podem intervir na má alimentação. Quando o Idoso é totalmente dependente de ajuda para se alimentar, cabe ao cuidador ser responsável pela sua saúde.

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Como Ajudar o Idoso a ter uma Alimentação Adequada

"E no final de contas, não são os anos na nossa vida que contam. É a vida nos nossos anos."  

  
**Envelhecer é inevitável**. O envelhecimento é um processo natural, que, na verdade, se inicia no momento em que nascemos. A forma como envelhecemos é que pode variar consoante o local onde vivemos, as nossas experiências, atividades, relações, hábitos e visão do mundo. A idade de um Idoso de um país desenvolvido, por exemplo, não tem comparação real com a de um Idoso de um país em desenvolvimento onde o sistema de saúde é mais rudimentar e as condições de vida são fundamentalmente diferentes.  
  
O que significa então "ser velho"?  
  
Todos temos uma noção preconcebida sobre o envelhecimento. Para um jovem de 15 anos, por exemplo, uma pessoa com 70 anos pode ser considerada velha enquanto que um adulto de 55 anos que, em comparação, já está mais perto dessa Idade biológica, pode não o considerar dessa forma.  

  
**Longevidade** significa, literalmente, longa duração da vida mas o Envelhecimento não pode ser combatido.  

  
É, aliás, um **erro querer combater o envelhecimento**, porque isso dá-lhe logo, à partida, uma **conotação negativa que não faz sentido**.  
O que pode ser combatida, de facto, é a degradação de determinadas capacidades e isso deve ser feito ao longo da vida, adotando hábitos de vida saudáveis, em todas as idades, de forma a investir numa melhor vivência do envelhecimento. Está comprovado que, se desenvolvermos estes hábitos saudáveis cedo, relativamente à alimentação, prática de exercício físico e mental e autoconhecimento, iremos continuar a adotar esses hábitos à medida que os anos passam.  
  

**Porque é que algumas pessoas com 70 anos parecem envelhecer mais depressa do que outras já com 90?**  

"Um indivíduo com 90 anos pode ter um desempenho funcional ou biológico semelhante ao de outra pessoa com 70 anos, o que o coloca numa **idade funcional** ou **biológica inferior** à respetiva **idade cronológica**. Em suma, não existem duas pessoas que envelheçam da mesma maneira e à medida que os anos vão passando acentuam-se as diferenças de saúde física e cognitiva de indivíduo para indivíduo. Se definirmos envelhecimento como perda de capacidade adaptativa ao ambiente, não se pode atribuir uma medida universal a esse processo."

\- Fernando Delfim Braga e Couto de Azevedo

  
"Tudo depende do modo como as pessoas se prepararam para o envelhecimento ao longo da vida, dos preconceitos que têm em relação à passagem do tempo e dos recursos afetivos, emocionais e sociais de que dispõem. Se uma pessoa está muito isolada, tem dificuldade em manter uma rede de interações sociais ou não consegue encontrar formas alternativas de ocupar o seu tempo. Aí, pode suceder que o envelhecimento se torne mais evidente."  
\- Maria José Núncio  

  
O avançar da idade pode significar alguma alteração de rotinas, mas não tem de se traduzir em isolamento ou em incapacidade de acompanhar os outros, como muitos podem pensar. Muitas vezes, esta pode ser até uma fase em que se realizam alguns sonhos, como viajar ou aprender coisas novas. Na própria relação com a família, nomeadamente com os netos, é o saber e experiência que tornam esta relação fundamental.  
  

Ficam algumas dicas para uma comunicação e relação produtiva e feliz com uma pessoa mais velha:  
  

**1.** Opte por conversar e adotar atitudes que não o infantilizem

  
**2\.** Valorize a sua experiência e a sua personalidade

  
**3\.** Não faça escolhas por ele e tente não impor soluções

  
**4\.** Tenha a noção de que, por vezes, pode ser necessário ajudá-lo a encontrar respostas adequadas à sua situação

  
**5.** Mas nunca deve forçá-lo a realizar uma atividade para a qual não tem vontade ou interesse só porque acha ser o melhor ou o que o torna mais "saudável". Por exemplo, se a sua mãe nunca quis entrar num ginásio ou piscina, talvez não seja a melhor ideia forçá-la a fazer ginástica ou hidroginástica. Podemos, em vez disso, estimulá-la a caminhar durante 30 minutos pelos seus locais preferidos.  
  
Devemos encarar o envelhecimento e **lidar com ele de forma completamente natural,** adaptando os nossos comportamentos e ideias às novas necessidades que vão surgindo.  
  
Por tudo isto, o que significa, então, ser velho? Podemos dizer que cada um terá a sua explicação, que é claramente subjetiva. Pode ter uma conotação negativa ou ser uma palavra perfeitamente natural e encorajada. Será a degradação do corpo ou da mente? Será a idade que apresentamos quando nos pedem a data de nascimento? Será a idade que escondemos pela falta de rugas e hábitos de exercício? Ser velho é um conceito vasto e muito complexo. No fundo podemos dizer que não tem um significado universal. Cabe a cada um de nós o dever de informar e manter informadas as pessoas que não entendem a palavra "velho" como uma simples palavra.  
As palavras só têm o peso que lhes damos.																		

Todos temos uma noção preconcebida sobre o envelhecimento. Qual é o seu significado real?

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O que significa ser Velho?

**_"Todo o cuidado dá frutos. No jardim dá belas flores, na família bem-estar."_**

Sabemos que a imagem do Idoso na sociedade tem vindo a sofrer profundas alterações. Antes, a sua posição era vista com respeito e o seu papel era determinante na tomada de decisões. Hoje em dia, numa era onde encaramos a produtividade e a atividade profissional como o mais importante e vemos o envelhecimento apenas como perda de capacidades, o Idoso é tido como um fardo.  
  

Dentro desta sociedade estão pequenas comunidades que servem de base à educação, convivência e estrutura para a forma como vivemos. A estas chamamos família. Mas quando falamos em família não nos limitamos a parentes de sangue.  
  

Num sentido mais amplo a família inclui não só o nosso agregado familiar como os parentes mais afastados com quem estabelecemos laços afetivos fortes e também pessoas que, mesmo sem laços de sangue, desempenham uma função vital no apoio e cuidados dos nossos entes queridos.  
  

Muitas vezes os vizinhos e amigos são a única família que um Idoso tem. Acabam por se responsabilizar pela sua vida e encarregam-se de lhe proporcionar a maior alegria e aconchego.

  
  

**"A maioria dos idosos não vive, existe. E existir sem ser visto é uma espécie de morte."**  

  
A sociedade em que vivemos cria certos desafios à nossa ligação entre família e com os Idosos. Torna-se difícil ver realmente o outro. Torna-se difícil cuidar. Entre estes desafios encontramos:  
  
**1\. A falta de disponibilidade/tempo**  
Cada um de nós tem as suas atividades, as suas responsabilidades e torna-se difícil gerir relações pessoais, afazeres profissionais e compromissos diversos.  
  
**2\. As transformações demográficas**  
A família encontra-se muitas vezes separada: dividida por cidades, muitas vezes distritos e até países.  
  
**3\. Alterações na estrutura familiar**  
Os papéis de cada um na família foram divergindo ao longo dos tempos. Já não cabe só às mulheres a responsabilidade de tratar do lar nem só aos homens a obrigação de providenciar. O casamento já assume várias formas de compromisso e nem todas as famílias são iguais entre si.  
  
**4\. Dificuldades financeiras**  
Este fator torna-se relevante não do ponto de vista do carinho e afetos mas do ponto de vista da prestação de cuidados de saúde ou cuidados específicos.  
  
Como vemos, estes fatores tornam difícil a nossa ligação como seres humanos e a prestação de cuidados.  
  
As doenças levam também o Idoso a depender de outros para todas as tarefas do seu dia-a-dia. Para o seu bem-estar contribuem de uma forma resumida: as instituições de saúde, os cuidados domiciliários e a família. Igualmente, a sociedade.  
  
Então assim, como vamos resolver os obstáculos que aparecem no nosso caminho todos os dias?  
  
Na forma mais básica, o papel da família no apoio ao Idoso passa por dar valor à pessoa em questão: aumentar os seus conhecimentos, ouvir as suas opiniões e dar importância aos seus conselhos. Para além disso, passa por garantir que, em caso de necessidade, o Idoso tenha acesso aos apoios e cuidados necessários à sua saúde.  
  
Acreditamos que família significa carinho, companhia, uma fonte de amor e a base de aceitação. Com esforço, dedicação e união torna-se mas fácil derrubar barreiras e construir pontes entre os mais novos e os mais velhos.

Vemos muitas vezes que as famílias procuram uma atividade que ocupe o Idoso sem se preocupar se ele está interessado em coisas que "ocupem o seu tempo". Em vez disso, sugerimos que deem valor às suas qualidades e atributos de forma a que este possa contribuir para o meio em que vive, para a mesma família da qual faz e sempre fez parte.  
  
Existir é ouvir e ver o outro, é ser ouvido e ser visto, é cuidar e ser cuidado. Para o fazer não são necessárias grandes viagens, muito dinheiro ou tempo. Basta uma conversa e uma visita.  
  

**"Cuidar é não tratar como morte o que é vida e como coisa o que é gente."**

  
Enquanto cuidador, **acredite na sua capacidade para lidar com adversidades**. É crucial que na altura de tomar decisões difíceis em relação ao seu familiar Idoso, saiba que é capaz de o fazer. Pense não só nas dificuldades mas também no que pode retirar de positivo de cada situação.  
  

Em casos de demência ou incapacidade, lembre-se que **o Idoso não tem culpa da circunstância em que se encontra** e continua a ser um ser humano com vontades e dignidade.

Veja os cuidados ao Idoso não como uma obrigação mas como uma feliz oportunidade de se relacionarem de novo.  
  

É extremamente importante **parar de fazer a ligação entre a velhice e o fim de vida**. A terceira idade não é sinónimo de paragem. Pode ser em vez disso um novo nascimento. É a altura perfeita para descobrir novos gostos, fazer novos amigos e partir em novas aventuras. Nesta fase da vida também a doença pode não significar o fim e é fundamental ver a pessoa primeiro, antes de tudo o resto.

  

Temos todos de nos adaptar a uma sociedade mais envelhecida, mas com igual valor e importância. É necessário lutar pelo bom envelhecimento, pelo envelhecimento com qualidade. **É fundamental cuidar dos nossos familiares Idosos da mesma forma como gostaríamos de ser cuidados.**										

Hoje em dia, numa era onde encaramos a produtividade e a atividade profissional como o mais importante e vemos o envelhecimento apenas como perda de capacidades, o idoso é	 tido como um fardo.

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O Idoso, a Família e a Sociedade

Segundo a _Associação Alzheimer Portugal_, "**Demência** é o termo utilizado para descrever os **sintomas de um grupo alargado de doenças que causam um declínio progressivo no funcionamento da pessoa**. É um termo abrangente que **descreve a perda de memória, capacidade intelectual, raciocínio, competências sociais e alterações das reações emocionais normais**. Apesar da maioria das pessoas com Demência ser idosa, é importante salientar que **nem todas as pessoas idosas desenvolvem Demência** e que esta não faz parte do processo de envelhecimento natural. A demência pode surgir em qualquer pessoa, mas é **mais frequente a partir dos 65 anos**."  
  
As formas mais comuns de Demência são: a doença de **Alzheimer**, **Demência Vascular**, a doença de strong>Parkinson, **Demência de Corpos de Lewy**, **Demência Frontotemporal**, a doença de **Huntington**, entre outras.  
  
As **viagens** são representações de **felicidade** para muitas famílias e se o seu familiar Idoso sempre viajou não há razão para o manter em casa e privá-lo de interação sem saber se esta nova experiência irá trazer de facto **desorientação, agitação ou angústia**. Pense sempre muito bem antes de submeter o seu familiar a multidões, confusão ou **alterações de rotina**.  
  

Dependendo do estádio da demência e bem-estar do seu familiar, pode escolher levá-lo em viagem ou fim de semana fora, uma **visita a amigos ou parentes** ou uma **viagem mais longa** de férias. Escusado será dizer que precisará de fazer algumas pesquisas e ter o máximo de preparação possível de antemão.

Ao **visitar amigos ou parentes**, precisará de ter uma conversa com eles sobre rotinas, coisas que podem causar angústia ao seu familiar e a sua dieta. Também pode dar-lhes alguma orientação sobre como comunicar com o seu familiar.  
Se a sua rotina habitual se mantiver a mesma, especialmente relativa a medicação, refeições e descanso, isto ajudará o seu familiar a disfrutar o mais possível. É também necessário planear a viagem cuidadosamente (os transportes públicos têm os seus próprios desafios), levar consigo **objetos familiares**, se possível a almofada e copo ou caneca preferida e, acima de tudo, certificar-se de que o seu familiar está confortável com a ideia da viagem e do tempo que terá de ficar longe de casa.

Se estiver a planear umas **férias mais prolongadas** é necessário recordar que a preparação é tudo e quanto mais souber relativamente ao local para onde vai, melhor. Se optar por um agente de viagens, seja específico sobre os seus requisitos. Lembre-se de pensar em todas as situações, nomeadamente como o seu parente irá reagir ao **ruído, à agitaço e às multidões**. Pense no que fará se a viagem for adiada e tiver de esperar num terminal (geralmente os familiares guardam notas/imagens e filmes no telemóvel para observarem em conjunto e **música** ou podcasts/rádio para partilharem experiências pois toda a distração é bem-vinda).

Se optar por viajar de **avião,** a companhia aérea pode permitir que embarquem em primeiro lugar mas assuma sempre que não terá qualquer ajuda e prepare-se para o tempo de espera. Em muitas situações vale a pena contactar o aeroporto para ver como podem facilitar a viagem do seu familiar.

Se vai ficar num **hotel**, residencial ou bed & breakfast, pode ser benéfico avisá-los da condição do seu familiar e pedir **acomodações especiais**. Estas podem incluir ajudas na **mobilidade**, cuidados das necessidades dietéticas e outros apoios. Uma boa forma de evitar multidões e tornar toda a experiência mais calma é reservar as férias para a época baixa. Com menos hóspedes o staff também acaba por ser mais atencioso e pode dar-lhe um serviço muito mais personalizado e com maior apoio.  
  

**Tome Nota:**

*   Espere o **inesperado** mas tente sempre manter a **calma**.  
      
    
*   Pense em todos os cenários e planeie o impossível! Assim estará **preparado** e não deixará que o seu familiar fique nervoso.  
      
    
*   Convença o seu familiar a usar uma **pulseira de identificação** e coloque os seus dados pessoais num bolso ou carteira.  
      
    
*   **Leve alguém consigo** para o apoiar durante as situações inesperadas e de stress e para ajudar a cuidar do seu familiar com demência.  
      
    
*   Leve consigo um **perfume/aroma** que lembre o seu familiar de casa ou de alguém que ama - pode ajudar a relaxar.  
      
    
*   Ajude sempre o seu familiar nas situaçôes que lhe parecerem **diferentes do normal**, por exemplo puxadores de portas e torneiras.  
      
    
*   Marque as atividades com **bastante tempo** entre elas e prepare-se para demorar mais tempo do que o normal a fazer algo. Dê a possibilidade ao seu familiar de fazer tudo com calma.  
      
    
*   Verifique as condições de **seguros de viagem** e tenha a certeza que o seu familiar está coberto para vários acontecimentos.  
      
    
*   Leve **medicamentos suficientes para a viagem e mais alguns dias**, uma lista do que é prescrito e os detalhes da toma para o caso de precisar de falar com um médico ou farmacêutico enquanto estiver ausente. Se viajar de avião leve as coisas mais importantes na sua **bagagem de mão** para não perder nada de vista. Informe o médico do seu familiar sobre o seu destino e procure um médico local e serviço de atendimento farmacêutico de 24 horas para o caso de ser necessário.  
      
    
*   Leve **duas fotos** do seu familiar - seja no seu telefone ou cópias em papel, apenas para o caso de se separarem e precisar de ajuda para o encontrar.  
      
    
*   Certifique-se de que o local onde está alojado tem **contactos de emergência** de amigos ou familiares, caso fique doente e seja necessário ir buscá-lo ou tomar medidas para que regressem a casa.  
      
    

Não se esqueça de tirar muitas fotos e vídeos e aproveitar ao máximo o tempo que tem com o seu familiar. Traga objetos do local para onde viajou e **crie memórias** físicas para que possa mostrar-lhe quando este não se lembrar.  
  
  
**Lembre-se que a Culsen® pode ajudá-lo com o nosso Serviço de Assistência em SaídasContacte-nos para mais informações!**  
  
_Boas Férias!_

Tudo o que precisa de saber para viajar com o Idoso com demência sem preocupações.

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Dicas para ir de Férias com o seu Familiar com Demência


"É certo que todos queremos o melhor para os nossos familiares Idosos e muitas vezes perguntamo-nos se estarão bem durante a noite."_

  
De acordo com os números recolhidos na _Operação Censos Sénior 2017_ da GNR, foram identificados 45.516 idosos, mais 2194 que no último ano. Destes, 28.279 estão a viver sozinhos, mais de metade do total da população Idosa sinalizada.  
  
A vulnerabilidade e a solidão são assustadoras para muitos Idosos mas para os familiares ainda se soma a incerteza sobre o seu estado de saúde e sobre a sua segurança. Muitos não têm a possibilidade de os trazer para suas casas e não os querem tirar das suas habitações. Mesmo os que frequentam centros de dia estão obrigatoriamente sozinhos durante a noite. É esta a altura mais preocupante pelo fecho de quase todos os serviços e porque a maior parte das pessoas estão a dormir.  
  
Separamos em 4 situações, o que achamos ser mais importante ter em conta na hora de deixar o seu familiar.  
  

*   **Segurança no quarto:**

As quedas acontecem com maior frequência durante a noite e têm consequências nefastas na qualidade de vida. As guardas laterais da cama atuam como prevenção uma vez que, mesmo mexendo-se durante a noite, o corpo não vai deslocar-se para fora do colchão.  
  
Colocar uma campainha de fácil acesso ou até subscrever um serviço de teleassistência são duas boas alternativas para que o Idoso não tenha que se levantar para pedir ajuda em qualquer circunstância.  
  

*   **Segurança no movimento:**

Quando o Idoso é autónomo e tende a deambular durante a noite sugerimos a colocação de um sensor de movimento ou de monitores de presença para que saiba quando o seu familiar se levantou e se precisa de ajuda.  
  
A colocação de uma cadeira sanitária dentro do quarto previne as idas ao WC e a utilização de fraldas de maior absorção dão-lhe a tranquilidade de saber que o seu familiar não necessita de se levantar durante a noite.  
  

*   **Segurança na medicação:**

A toma de indutores de sono podem, na maioria das vezes, causar confusão e dificuldade de mobilidade. Se sabe que o seu familiar toma medicamentos para dormir, assegure-se de que ele(a) não se levanta durante a noite porque a probabilidade de cair e necessitar de ajuda é superior à de um Idoso que não toma estes medicamentos.  
  

*   **Segurança contra estranhos:**

Se fica em sua casa preocupado sobre a possibilidade de um estranho entrar em casa do seu familiar idoso, sugerimos um sistema de alarme para portas e janelas que avisa e pode, inclusive fazer a ligação com a polícia, no caso de arrombamento.  
  
  
Garantir a segurança dos nossos clientes faz parte da missão da Culsen®. Já conhece o nosso serviço de Apoio Noturno? Nós ficamos alerta enquanto você descansa! Contacte-nos para mais informações!

As dicas mais importantes quando precisa de deixar o seu familiar sozinho no final do dia.

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O seu Idoso está seguro esta Noite?

Todos sabemos que a **mobilidade, o bem-estar e a autonomia** de cada um são afetados pelas alterações que acontecem no processo de **envelhecimento**. É natural ter reflexos mais _lentos_, não ter a mesma noção de espaço e localização, ter maior dificuldade a ouvir sons mais baixos ou a ver em ambientes mais escuros.

Quando vemos os nossos familiares passar por estas mudanças a nossa maior preocupação é facilitar-lhes a realização das tarefas do dia-a-dia para que a sua **qualidade de vida** seja sempre a melhor possível.  
  

Muitas vezes as **condições de habitação** não ajudam e tudo se torna um trabalho extra. Deslocar-se à casa de banho, caminhar, sentar-se e levantar-se de uma cama ou cadeira pode ser encarado como um pesadelo.

Para que isto deixe de acontecer pode **adaptar a casa do seu Idoso às suas necessidades** e torná-la mais **funcional e acolhedora**. Deixamos-lhe um guia completo para que possa fazer a sua Checklist e verificar se a casa do seu Idoso cumpre os requisitos.  
  

De forma **geral**:  
  
Pense em **retirar todos os tapetes** e ter especial atenção às zonas onde se utiliza água. Se o chão não for **antiderrapante** podem aplicar-se vernizes ou fitas. Todas as **maçanetas devem ser do tipo _alavanca_** para facilitar abrir e fechar a porta. Por sua vez as **torneiras devem também ser únicas e tipo alavanca** para ser mais simples ligar, desligar e regular a temperatura.

No dia-a-dia, devem ser sempre usadas pantufas e **sapatos antiderrapantes**.

  
Vamos agora separar as divisões para maior detalhe:  
  
**Corredores/Locais de Passagem**

*   Devem estar desimpedidos, **livres de obstáculos e bem iluminados**. É aconselhável colocar interruptores no início e final de cada percurso (a luz deve ser uniforme e não ofuscar - sempre que possível opte por luzes de presença ou **luzes com sensor**).

*   O início de cada degrau deve estar sinalizado com **fitas antiderrapantes**, de cor diferente do piso, por exemplo.

*   O **corrimão** deve estar colocado dos **dois lados da escada** e de preferência começar antes do primeiro degrau e terminar um pouco depois do último. Se o seu Idoso sentir muita dificuldade em utilizar as escadas deve considerar a instalação de um elevador de escadas.

**Sala**

*   Os fios dos **aparelhos elétricos** devem estar junto à parede, de preferência **fixos** para evitar quedas e acidentes.

*   É importante ter em conta a altura do sofá e cadeirões para que seja possível levantar e sentar sem ajuda e sem dificuldade. Estes devem sempre ter **apoios dos lados** para ajudar nestes movimentos.

*   Mais uma vez os **interruptores** para acender a luz devem estar perto da entrada e saída para que não haja necessidade de se deslocar no escuro.

**Cozinha**

*   Evite a proximidade entre as tomadas e os pontos de água e coloque **puxadores** em todas as portas de móveis e eletrodomésticos.

*   Opte por um **fogão elétrico**. Se não for possível, use um fogão a gás com **sistema de segurança** (corte de gás quando a chama apaga).

*   Para evitar transportar loiça e comida nas mãos, sugerimos a utilização de um carrinho de despensa/**carrinho de chá** .

*   Evite que o seu Idoso tenha de se baixar ou subir a bancos com a colocação de todos os objetos de uso frequente nas **gavetas intermédias**. Coloque os objetos mais **pesados** nos **armários inferiores**.

  
**Quarto**

*   Tenha, pelo menos, um **interruptor** de um ponto de luz na mesa de cabeceira.

*   A **mesa de cabeceira** deve ser estável e **mais alta do que a cama,** sem arestas. **Fixe-a** ao chão ou parede para a tornar mais segura.

*   O telefone ou o serviço de teleassistência deve estar ao **alcance** a partir da cama.

*   A **altura da cama** deve permitir que o Idoso se sente com os dois pés no chão. Em média, deve ser de **46cm**.

**Casa-de-Banho**

*   A porta deve **abrir para fora**, mais uma vez, com maçaneta tipo alavanca. No caso de uma queda, se a porta abrir para dentro, pode ser difícil socorrer a vítima.

*   Opte por uma **base de duche antiderrapante** ou coloque fitas antiderrapantes. É também essencial ter onde se agarrar e, por isso, aconselhamos a colocação de uma **barra de apoio** fixa à parede.

*   Caso não consiga trocar a banheira por uma base de duche, opte por **cadeiras de banho** que facilitam todo o processo. Geralmente têm altura regulável e são fixas à parede ou banheira.

*   Coloque os produtos de higiene, torneira e pega de chuveiro a uma **altura média** para que o seu Idoso possa alcançar tudo sem esforço se estiver de pé e não ter que se levantar se estiver sentado.

*   Em média, a sanita deve estar **10cm mais alta** para permitir que se sente e levante com mais facilidade. As barras de apoio laterais auxiliam o movimento e os **elevadores de sanita** aumentam a sua altura.

  
 

Então lembre-se: **O Idoso não tem, obrigatoriamente que se adaptar à casa. É possível adaptar a Casa ao Idoso!**  
  
A maior parte das alterações, se necessárias, são de **baixo custo** e se pensar em adquirir algum dos **produtos de apoio** que mencionamos como as **barras, as cadeiras de banho** ou o **elevador de sanita**, não hesite em contactar-nos!

######   
(Inspirado no ""Manual para Adaptar a Casa ao Idoso"" de G.A.S.Porto)

O Idoso não tem que se adaptar à casa. É possível adaptar a Casa ao Idoso!

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Tudo o que Precisa de Saber para Adaptar a Casa ao seu Idoso

Um Cuidador pode ser **Formal** ou **Informal**.

O **Cuidador Informal** é um familiar, amigo ou vizinho que por obrigação, sentido de dever ou ligação emocional, toma conta de um Idoso ou pessoa dependente sem ter necessariamente formação ou conhecimentos específicos da área. Sem fazer disso a sua atividade profissional.

O **Cuidador Formal** é uma pessoa que tem conhecimentos, teve formação e experiência comprovada nas mais diversas áreas relacionadas com o Cuidado a Idosos e pessoas dependentes tendo como principal objetivo proporcionar-lhe a melhor qualidade de vida. Na maioria das vezes é um prestador de serviços pago para atender às necessidades de um Idoso ou adulto dependente. Pode também ser voluntário ou parceiro de uma organização sem fins lucrativos.

Os **Cuidadores da Culsen®** são escolhidos e integrados na **Equipa** após passarem por um processo de recrutamento, entrevistas e comprovaç ão de experiência. Sabemos que receber uma pessoa "estranha" em casa requer um enorme voto de confiança e fazemos, por isso, o maior esforço para que se enquadre nas necessidades e nas preferências dos nossos clientes.

Gostamos da expressão "**Cuidar é um Desporto de Equipa**". Para além da articulação diária necessária entre os **Cuidadores** e a **Equipa Técnica** do nosso escritório, o(s) novo(s) Cuidador(es) tem de conhecer os hábitos e rotinas do Idoso bem como aprender como lidar com este junto dos seus Cuidadores Informais/Decisores.

Algumas **dicas** para os Cuidadores que vão entrar em casa de um novo Cliente são:  
  
**Ser Respeitoso**  
  
Ter respeito pela pessoa de que vai cuidar, ter respeito pelo espaço em que vai trabalhar e ter respeito pelos Cuidadores Informais com que terá de lidar. Estes fazem parte, na maioria das vezes, da família do Idoso e infelizmente apresentam muitas vezes sinais de cansaço e depressão, perda de equilíbrio nas suas relações e medo ou receio de mudanças.  
  
O modo como o Cuidador vê o Idoso, os preconceitos e estereótipos que possui influencia inevitavelmente a forma de relacionamento com o mesmo. Por isso damos especial atenção a outro fator muito importante que provém de uma característica inata ou aprendida.  
  
**Ter Empatia**  
  
A empatia não é simpatia. Não é só ser capaz de se colocar no lugar do outro, é também ter a capacidade de se identificar com ele, perceber porque age de certa forma, ser paciente e não julgar.  
  
Temos um quadro no nosso escritório que nos lembra todos os dias da _melhor qualidade que existe_ e diz o seguinte:  
  
"Empatia não é sentir pelo outro mas sentir com o outro.  
É quando lemos o guião de outra vida. É ser ator noutro palco.  
É compreender. É não dizer "eu sei como te sentes".  
É quando não diminuímos a dor do outro. É descer até ao fundo do poço e fazer companhia a quem precisa.  
Não é ser herói, é ser amigo. É saber abraçar a alma." João Doederlein  

O **rigor de horários** e **cumprimento das regras de funcionamento interno** é muito importante bem como ter sempre em mente que devemos tratar os outros como gostaríamos de ser tratados.  
  
Entendemos que os grandes **desafios** para um novo Cuidador estão ligados a obstruções de comunicação e interação com o Idoso (com ou sem demência), lidar com distúrbios comportamentais, a falta de tempo pelo acumular de tarefas e o planeamento de atividades. Muitas vezes a interação com os familiares e o pouco envolvimento destes na dinâmica que tentam desenvolver dificulta também o seu trabalho.  
Todos juntos, **Equipa Técnica**, **Cuidadores Formais** e **Familiares**, conseguimos superar estas dificuldades com a **entre-ajuda** e a **partilha de informação**.  
  
Como já referimos, quando o Cuidador Informal apresenta o novo Cuidador ao seu Idoso tem não só de reorganizar as tarefas e de as apresentar ao novo Cuidador como terá também de aprender uma **nova rotina** e atividades da vida diária com o tempo "livre" com que fica.  
  
A tarefa de Cuidar é extremamente positiva tanto para a família como para o Idoso e traz consigo um sentido de missão e sentimento de satisfação mas, por vezes, este contexto é tudo o que o Cuidador Informal conhece e acaba por ficar **desgastado** se não delegar esta função a mais ninguém.  
  
É muito importante que tanto o Cuidador Formal como o Informal, sejam capazes de ter **tempos livres**, centrados em si mesmos e na sua família, amigos e atividades que gostam de realizar. O tempo de descanso é também extremamente importante para uma manutenção do equilíbrio mental e físico. Só estando bem conseguirá cuidar do outro.  
  
Os Cuidadores Formais são treinados para saber lidar com o Stress e a carga emocional que este trabalho acarreta mas não devem esquecer como é importante uma **alimentação** e **exercício físico** adequados. Podem, por vezes, ajudar os Cuidadores Informais a ultrapassar barreiras de comunicação com o Idoso, ensinar algumas formas de lidar com o nervosismo e o cansaço.  
  
Lembre-se que a equipa técnica da **Culsen®** está presente para **facilitar** o processo de integração e agir como **mediadora** entre os nossos **Cuidadores** e a **família** dos nossos **Clientes**. Não hesite em contactar-nos para mais informações.

Dicas para cuidadores formais e informais sobre a boa comunicação, gestão de stress e trabalho em equipa.

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Cuidar é um Desporto de Equipa

**_Burlão = quem pratica burla quem recorre a artifícios para enganar._**

Quando vemos ou lemos as notícias ficamos sempre alarmados ao saber de pessoas que enganam e roubam outros através de esquemas complexos. Infelizmente, os Idosos são muitas vezes os alvos mais vulneráveis pela falta de informação, ingenuidade ou mesmo ligação emocional ou empática com o burlão.  
  

Segundo o Relatório Anual de Segurança Interna referente ao ano 2017, "houve 15 606 burlas reportadas às forças de segurança, o que dá uma média de 42 por dia, metade praticadas por meio informático e nas comunicações e a outra metade correspondendo aos clássicos esquemas ou _contos do vigário_"".  
  

Entre outras, estas são as mais comuns formas de burla a idosos:  
  

**Trocar notas que vão desaparecer.** O criminoso dirige-se a casa das vítimas e afirma que um tipo de notas vai deixar de estar em circulação e que o Idoso deve dar-lhe todas as que tem para trocar por outras. Na verdade acaba por trocar por notas falsas ou utiliza outro método semelhante e rouba a vítima.  
  

**Impor a retirada de dinheiro do banco por não ser seguro mantê-lo.** Após os mais recentes escândalos de bancos portugueses e com a insegurança criada pela comunicação social, os burlões acabam por se aproveitar e tocam à campainha ou ligam a Idosos para os avisar que não é seguro manter o dinheiro que têm no banco. Pedem os seus dados bancários e acabam por, mais uma vez, retirar todo o dinheiro que a vítima tem.  
  

**Oferta de prémios.** Os burlões afirmam que o Idoso recebeu um prémio e que, para o reclamar, tem de fornecer os seus dados ou informações pessoais. Muitas vezes dirigem-se a casa do Idoso para o fazer assinar contratos, etc.  
  

**Benzer do ouro.** O criminoso informa o Idoso que alguém lhe deseja mal, lhe fez uma bruxaria ou que alguma doença se aproxima da sua família e pede para lhe dar todo o ouro para benzer e assim tudo ficará bem.  
  

**Forçar a compra.** Tal como nos canais de televendas, também pessoalmente os burlões se deslocam a casa dos Idosos para lhes falar de novas tecnologias, medicamentos, colchões ou mobília que os vai ajudar ou dar uma vida muito melhor e acabam por forçar a compra de coisas que não são necessárias.  
  

**Pedir donativos para instituições de caridade** ou crianças com doenças raras. Aproveitando-se da ingenuidade, estes artistas na vigarice acabam por falar ao coração das pessoas com a finalidade de extorquir dinheiro que não se destina verdadeiramente à cura de doenças nem a qualquer instituição real.  
  

**Utilizar o disfarce de agente da Segurança Social, EDP ou telefones**, etc. para entrar em casa do Idoso e roubar tudo o que este tem de valor.  
  

Queremos sempre proteger os nossos entes queridos e avisá-los para não confiarem em burlões. Para isso, listamos aqui algumas das técnicas usadas por estes criminosos para conseguir enganar as suas vítimas:  
  

**Aparecem bem vestidos**, são bons contadores de histórias e têm muita facilidade para ganhar a confiança das vítimas  
  

**Fazem-se passar por conhecidos** da sua família ou vizinhos  
  

**Demonstram que estão muito preocupados** com o seu bem-estar  
  

**Assustam-nos falando em doenças** ou acidentes para que comprem serviços ou assinem documentos  
  

Não queremos dizer que deva ser desconfiado por natureza, mas é muito importante ser cuidadoso. Se transmitir ao seu idoso que deve ter em mente as "regras" que lhe disponibilizamos verá que será muito mais difícil cair nestes esquemas:

  
  

**Nunca devem dar número de cartão de crédito ou dados pessoais pelo telefone** ou a pessoas que tocam à campainha.  
  

**Nunca devem assinar papéis sem a presença de um familiar.**  
  

**Tratar de dinheiro e problemas bancários só no seu banco**, nunca por telefone.  
  

Da mesma forma, se for abordado na rua com ofertas de serviços, bens ou formas de fazer dinheiro fácil lembre-se que "**_ninguém dá nada a ninguém_**"".  
  

Quando estiver a fazer operações **no multibanco não aceite ajudas de desconhecidos.**  
  

**Evite falar da sua vida pessoal a estranhos**, muito menos aos que lhe tentam vender ou oferecer algum tipo de serviço.  
  
  

Não se esqueça que não precisa de se preocupar quando os **Cuidadores** da **Culsen®** estão presentes na casa do seu familiar Idoso. A sua função é ajudá-lo e protegê-lo. Contacte-nos para saber mais informações.

Proteja o Idoso e ensine-o a desconfiar e a denunciar burlas e esquemas ilegais.

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Ensine o Idoso a Reconhecer Burlões

Todos sabemos que o **sono** é fundamental para o funcionamento do corpo humano. Os padrões de sono diferem de pessoa para pessoa e cada um tem necessidades de descanso diferentes. Com o avançar da idade, o nosso _ritmo biológico_ muda e há tendência para adormecer e acordar mais cedo. Isto não quer dizer que todos os Idosos se deitem e acordem cedo mas na maioria das vezes o seu sono é **fragmentado** durante a noite e o dia e é mais facilmente interrompido, não chegando ao _objetivo geral_ das sete ou oito horas por noite.  
  

Entre as mais variadas patologias do sono a **Insónia** é, sem dúvida, a que mais leva os Idosos a consultar o seu médico. De uma forma muito geral, a insónia é a dificuldade de adormecer ou de manter o sono. Pode ainda ser definida como uma tendência para acordar muito cedo (insónia terminal) ou por uma queixa de sono não restaurador ou de má qualidade.

Muitas vezes estas queixas resultam na prescrição de medicação que os Idosos acabam por tomar durante anos a fio. Esta deve ser evitada ou tomada apenas como último recurso. Sabemos que por consequência desta toma excessiva ou prolongada os Idosos acordam cansados, lentos e têm mais propensão para cair em casa.  
  

A **Falta de sono** pode ser explicada primariamente pela fragmentação que falamos no início. Num caso sem outras patologias associadas, quando o sono é disperso durante a manhã, a tarde e a noite com sestas a adicionar ao descanso noturno e pouco exercício físico e mental, é natural que o Idoso não se sinta cansado o suficiente para estar deitado durante 7 horas seguidas "só porque é de noite".

A insónia pode, no entanto, ser de tal forma grave que o idoso acaba por não conseguir dormir nem durante o dia, nem durante a noite ou dorme verdadeiramente pouco. Assim, é necessário realizar exames para averiguar as causas desta alteração.

Entre as **causas** mais conhecidas estão:  
  
  

**\- ansiedade** e a **depressão** bem como a consequente toma de **antidepressivos**  
  

\- alterações emocionais ou sociais como **problemas conjugais, familiares, financeiros, etc**.  
  

**\- distúrbios** do foro psiquiátrico  
  

\- abuso do **consumo de café** e bebidas alcoólicas  
  

**\- demências**  
  

\- condições de **dor** como as patologias digestivas ou reumáticas entre outras.  
  

Por outro lado, o **Excesso de sono** é também preocupante. Muitas vezes não causa tanto incómodo como a insónia mas traz também muitas consequências nefastas ao organismo.

Enquanto um **sono muito curto** pode promover **disfunções metabólicas** e processos inflamatórios aumentando o risco de doenças cardiovasculares, hipertensão arterial, diabetes e obesidade, também o **sono em excesso** pode influenciar negativamente a saúde. Está relacionado com uma **menor exposição a desafios fisiológicos** como a exposição à luz e mudanças de temperatura e a estímulos mentais e físicos que promovam a longevidade.  
  

Tanto a falta como o excesso de sono podem ser sintomas de **outras doenças** e não devem ser encarados de ânimo leve. Alertamos especialmente para a **apneia do sono** que se não for diagnosticada pode ter consequências muito graves.  
  
  

Partilhamos agora consigo algumas **técnicas e escolhas a tomar para ajudar o seu Isoso a dormir melhor**:  
  
  

**\- Praticar atividades físicas e mentais** que promovam o cansaço ao final do dia.  
  

\- Estabelecer uma **rotina** com menos sestas para que o sono regularize durante a noite.  
  

\- Dentro desta rotina, estabelecer uma **hora de deitar** constante, tentar dormir sempre na mesma cama com a mesma almofada.  
  

\- A **temperatura do quarto** não deve ser fria por razões óbvias, mas também não deve ser muito quente.  
  

**\- Não deve existir reló gio** na mesa de cabeceira.  
  

\- O **jantar deve ser ligeiro**, ou seja, é necessária a escolha de alimentos de **fácil digestão** para que o organismo não esteja _ocupado_ durante muitas horas.  
  

\- Após a regularização desta rotina, o Idoso **apenas deve ir para a cama quando tiver sono**. Atividades como ver televisão ou ler deitado devem ser evitadas.  
  

**\- Evitar excitantes** como o café e alguns chás perto da hora de deitar.  
  

\- Uma dica que achamos determinante é **evitar conversas preocupantes à noite**. Sabemos que é normalmente ao jantar que as famílias falam dos assuntos mais importantes e que é difícil controlar este fator mas acreditamos que ao **evitar perturbar o Idoso perto da hora de deitar** este vai ter uma noite mais calma e descansada.  
  

\- Da mesma forma, **planear atividades do dia seguinte** ou informar o Idoso que acontecerá algo fora do normal **não deve ser feito à noite**. Isto conduz os Idosos a ponderar o assunto muito tarde e, por sua vez, o sono é "perdido".  
  
  

A **Culsen®** pode também ajudá-lo, assegurando o seu descanso e o do seu familiar. Não hesite em contactar-nos para esclarecer qualquer dúvida.

As formas mais comuns de alteração do sono e algumas dicas e técnicas para ajudar o seu Idoso a dormir melhor.

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Como Ajudar o Idoso a Dormir Melhor

Agora que o calor chegou e tenderá a ficar, alertamos para a importância de uma hidratação adequada do idoso.  
  
A ingestão de líquidos ao longo do dia, principalmente nos momentos de maior calor é fundamental para a prevenção de estados de desidratação, particularmente em pessoas de idade avançada.  
  
Muitas vezes a desidratação na pessoa idosa passa despercebida ou é diagnosticada tardiamente uma vez que os sinais indicadores desta condição são confundidos com os sintomas de outras patologias.  
  
Então, fique atento aos vários sinais de desidratação:  
  
Confusão mental repentina e/ou desorientação  
Aumento dos batimentos cardíacos  
Diminuição da pressão arterial  
Prostração e/ou sonolência  
Dores de cabeça  
Boca seca ou com pouca saliva  
Diminuição da quantidade de urina ou urina concentrada  
Pele extremamente seca  
Irritabilidade  
Tonturas  
Obstipação.  
  
Se identificar estes sintomas consulte o seu médico para que atue atempadamente e evite o desenvolvimento de situações clínicas de maior complicação.  
  
Se precisa de apoio para garantir os Cuidados ao seu Idoso Dependente entre em contacto connosco!

Alertamos para a importância de uma hidratação adequada do idoso. 

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Conheça os sinais da desidratação no idoso

Chegou o Verão, as temperaturas sobem e segundo as previsões meteorológicas os próximos dias serão de bastante calor. Não se esqueça dos cuidados a ter com a exposição ao Sol, especialmente com os idosos. Manter o organismo hidratado e evitar a exposiçã o solar nos períodos de maior intensidade são os principais conselhos.  
  
Como já referimos em anteriores publicações, a desidratação é um problema comum que atinge maioritariamente os mais velhos, uma vez que em idades avançadas a sensação de sede diminui. Por sso é indispensável incentivar o consumo de água, aproximadamente 2L por dia.  
  
Uma forma de conseguir manter o idoso bem hidratado é preparando refeições ligeiras e pouco condimentadas, privilegiando o consumo de frutas e produtos hortícolas ao longo do dia, pois são alimentos que contêm um elevado teor de água. Evite os alimentos salgados e doces!  
  
Em períodos de maior intensidade de calor (entre as 11h e as 16h30) procure realizar atividades e/ou tarefas com o idoso em ambientes frescos. Não se esqueça que é fundamental proteger a pele idoso com protetor solar, ainda que muitas vezes o céu esteja enublado os riscos de insolação são exatamente os mesmos.  
  
A utilização de protetor solar, roupas leves e frescas e uma boa hidratação ao longo dia são cruciais para o bem-estar do idoso.  
  
Não se esqueça:  
Evitar a exposição ao sol no período de maior calor  
  
Utilizar sempre o protetor solar e proteger sempre a cabeça com um chapéu e os olhos com óculos de sol  
  
Privilegiar o consumo de frutas e legumes  
  
Ingerir bastante água ao longo do dia, mesmo que não tenha sede!

Não se esqueça dos cuidados a ter com a exposição ao Sol, especialmente com os idosos.

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Verão: Cuidados a ter com os Idosos

Há séculos que a música desempenha um papel fundamental na nossa sociedade e, atualmente, quem pode afirmar que não tem acesso ou não gosta de mãsica?  
  
A música é parte integrante do nosso quotidiano. Faz a diferença seja pela letra ou melodia e remete-nos para determinados momentos do nosso passado, mas também o ritmo tem o poder de nos induzir num estado de boa disposição. Sem dúvida alguma a música, em toda a sua complexidade, é mágica e exponencia e estimula o desenvolvimento de cada um de nós.  
  
Por isso mesmo, hoje falamos sobre a musicoterapia como atividade complementar na estimulação cognitiva e motora do idoso. A musicoterapia tem como objetivo apoiar nas mudanças que ocorrem durante o processo de envelhecimento, fomentando a autoestima e estimulando a capacidade mental e motora.  
  
Saiba quais são os benefícios e impacto que a musicoterapia tem no dia-a-dia da pessoa idosa:  
  
\- **Estimula a capacidade de marcha** - o uso de músicas com ritmo marcado faz com que o idoso trabalhe a marcha e o equilíbrio.  
  
\- **Estimula a fala** - já dizia o ditado que "quem canta seus males espanta"! O canto proporciona a melhoria de muitos problemas que possam afetar a capacidade de expressão oral da pessoa idosa.  
  
\- **Estimula sensorialmente** - sentir o ritmo da música permite trabalhar problemas motores e movimentos corporais, bem como reforçar o tónus muscular.  
  
\- **Estimula a inclusão social** - o convívio e o sentimento de pertença aliado a momentos de descontração fazem com que a pessoa idosa se sinta integrada e aceite, independentemente da sua condição física e mental.  
  
A ligação ao mundo exterior é determinante em certas patologias como, por exemplo, os síndromes demenciais, e a música é sem dúvida uma terapia fundamental nesta relação.  
  
Se é cuidador, formal ou informal, familiar ou amigo, desenvolva atividades que envolvam música e verá que a recetividade e o processo de estimulação será extremamente recompensador, quanto mais não seja pela qualidade do momento partilhado!

Hoje falamos sobre esta atividade complementar na estimulação cognitiva e motora do Idoso.

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Benefícios da Musicoterapia para Idosos

Todos os dias somos bombardeados com ideias e conselhos sobre _como envelhecer com qualidade_ e _como ter um estilo de vida saudável._ Cada vez mais nos preocupamos com o nosso corpo e com a nossa mente. Então porque não ter em atenção também o estilo de vida dos nossos pais e dos nossos avós?  
  
Está provado que o exercício físico tem muitos benefícios para a saúde na terceira idade. Para além de entretenimento para a mente e fortalecimento do corpo, ensina competências fundamentais para enfrentar diversas situações do dia-a-dia.  
  
Deixamos-lhe aqui várias opções para que decida qual a que se adequa melhor ao estilo de vida do seu familiar idoso.  
  

### **Fisioterapia ou Treino Personalizado**

Muitas vezes recomendada pelos médicos com carácter temporário, a Fisioterapia pode ser uma arma contra a sedentariedade.  
Para pessoas acamadas, para os que querem melhorar a sua mobilidade e fortalecer os seus músculos e articulações e para os que já não se sentem confiantes para desenvolver outro tipo de atividade.  
  

### **Caminhadas**

É a melhor opção _low-cost._ Apenas 1 hora por dia reduz o risco de doença cardiovascular, melhora a coordenação motora e é um ótimo passo para ganhar algum ritmo antes de iniciar outras atividades.  
  

### **Yoga e Pilates**

Ao fazer Yoga e Pilates aposta na reeducação de postura, tonificação e recuperação da ligação entre o corpo e a mente, que muitas vezes se perde no processo de envelhecimento.  
  

### **Artes Marciais**

É extremamente importante não perder o equilíbrio corporal para prevenir as quedas. Recomendamos o Tai-chi, eleito pela Harvard Medical School como a melhor arte marcial para a terceira idade por ser uma mistura entre a arte marcial e a meditação.  
  

### **Desportos não convencionais**

Falamos do Boccia, da Vela e do CrossFit/Treino Funcional. Muito distintos e com públicos extremamente diversificados, estas modalidades têm em comum o facto de poderem ser adaptadas e individualizadas de forma a respeitar as capacidades de cada um.  
  

### **Natação**

Para além de aumentar a capacidade cardiorrespiratória e ajudar na manutenção de massa muscular, a atividade dentro de água é de baixo impacto, ou seja, não causa stress e tensão às articulações. Desta forma é talvez a mais conhecida e das mais completas.  
  
  
Tenha sempre atenção para prevenir lesões: falar com o médico assistente sobre a atividade que pretende realizar, beber bastante água, usar calçado e roupa adequados e interromper a atividade caso sinta dor ou desconforto.  
  
  
E se precisar de ajuda no **Acompanhamento e Transporte** do seu familiar lembre-se que os **Cuidadores da Culsen®** são a melhor opção para garantir esse apoio com segurança.

Para além de entretenimento para a mente e fortalecimento do corpo, ensina competências fundamentais para enfrentar o dia-a-dia.

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Atividade Física na Terceira Idade

Enquanto vivemos, realizamos inúmeras tarefas durante o dia. Tarefas essas com variadas intenções e propósitos. Envelhecer no sítio onde nos sentimos mais à vontade coloca-nos no centro de todas as atividades que gostamos de fazer no nosso quotidiano.  
Esse local é , na maioria das vezes, **a nossa casa**.  
  
Num mundo ideal, todos os familiares teriam vontade, tempo e possibilidades financeiras para cuidarem dos seus Idosos sem os retirarem de casa (ou acolhendo-os nas suas). Infelizmente vemos regularmente notícias de pessoas negligenciadas. A falta de meios ou interesse por parte dos que lhe são mais próximos são os motivos mais frequentes.  
  
Há, no entanto, muitos familiares que se preocupam com o bem-estar, segurança e cuidados a longo prazo, e muitos Idosos que possuem as condições ideais para a sua permanência e conforto em casa.  
  
Partilhamos hoje **cinco razões segundo as quais acreditamos que é sensato escolher envelhecer em casa**, quando possível:  
  
**Segurança**  
O facto de estar a envelhecer nã o deve ser, por si só, uma razão para mudar de local. É necessário ter em consideração todos os problemas que essa mudança pode acarretar. Entre eles está a possibilidade de contrair algumas doenças ao viver numa instituição com muitas pessoas. Com o avançar da idade, o sistema imunitário pode enfraquecer e o facto de entrar em contacto com várias doenças pode já não ser tão seguro como há uns anos. **Ao viver na sua própria casa há menor probabilidade de adoecer por contágio**.  
  
**Independência**  
Envelhecer em casa é uma experiência de independência única. A **liberdade** que um Idoso tem em sua casa é completamente diferente da que teria num lar. As decisões que toma são apenas suas e não está dependente de regras gerais porque vive num local onde tem todo o controlo. Muitas vezes as atividades de lares ou residências são limitadas ao que a maioria deseja/consegue fazer e ao que o ambiente permite. O apoio personalizado não é o foco principal. Ao viver na sua casa, pode ser visitado ou visitar outros à hora que desejar, pode preparar e consumir as refeições que lhe apetecem e **tudo é feito de acordo com os seus desejos**.  
  
Além disso, enquanto é possível, é fundamental cultivar a independência e a realização pessoal para um bom envelhecimento físico e emocional.  
  
**Conforto**  
Sentimo-nos confortáveis quando fazemos o que desejamos e o que nos inspira. Viver num local comunitário provavelmente significa alterar as rotinas do Idoso para que se adapte ao que é mais comum ou desejável para o bom funcionamento da instituição. Na sua casa um Idoso pode acordar e adormecer às horas que prefere e ainda assim, receber cuidados domiciliários que se **adaptam ao seu horário**, caso necessite.  
  
**Proximidade a família e amigos**  
De um modo geral, os familiares ou cuidadores do Idoso, residem perto da sua casa ou são capazes de se deslocar ao local assim que for necessário. Viver próximo de família e amigos, na sua própria casa é de um valor incalculável para o envelhecimento estimulado. A presença de visitas e realização de atividades em conjunto em casa é muito facilitada uma vez que pelo contrário, num lar, o conhecimento de que existem horários para visitar o nosso familiar idoso é um obstáculo e um sinal de desconforto. O tempo de qualidade que se partilha é limitado e constantemente interrompido por fatores externos. Viver com a presença constante de familiares e amigos num local confortável e privado é um **benefício imenso para a manutenção de relações e laços**.  
  
**Conveniência**  
Não podemos viver uma vida confortável sem conveniência. A possibilidade de deslocação própria não é possível a muitos Idosos que residem em instituições. Com essa impossibilidade perdem-se presenças em atividades de que se gosta ou aumentam-se os obstáculos na obtenção de cuidados de saúde personalizados. Enquanto vive na sua casa, o Idoso pode escolher **deslocar-se onde desejar ou receber em casa o que necessita**, quando necessita, sejam compras ou serviços.  
  
  
Tudo isto não significa que fique sempre fechado em casa. Muito pelo contrário! Aconselhamos a sempre que possível sair para caminhadas ou apenas para conviver. No entanto, ter um local próprio para onde voltar e onde se **sentir seguro e feliz é fundamental para um bom envelhecimento**. Acreditamos que talvez o melhor local para envelhecer com qualidade é junto do que nos é familiar e rodeados das memórias que acumulamos durante a vida.  
  
Envelhecer em casa possibilita ao Idoso viver a vida que deseja viver, com a **seguranç a** que necessita, a **independência** que merece e **fortalece os laços** e relações familiares com as pessoas que considera mais importantes. Confie na Culsen® para cuidar do seu Idoso no local **onde ele é mais feliz**.  
  
  
Fontes:  
www.aarp.org  
www.aginginplace.org

Num mundo ideal, todos os familiares teriam vontade, tempo e possibilidades financeiras para cuidarem dos seus Idosos sem os retirarem de casa (ou acolhendo-os nas suas). 

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5 motivos para Envelhecer em Casa

O Outono chegou e enquanto muitos se lamentam pelo fim dos dias de praia, aqui na Culsen® preferimos abrir os braços para receber esta época de mudança. Acreditamos que o truque para a viver plenamente e desfrutar com os nossos idosos é tomar já as medidas de precaução necessárias para os proteger dos perigos.  
  
**As folhas são tapetes escorregadios**  
As belas folhas das árvores marcam esta estação com as suas cores vibrantes mas tornam-se um risco quando caem e enchem as ruas e passeios. Para quem tem problemas de locomoção sair à rua significa ter a atenção redobrada para alguns perigos comuns que possam surgir e nesta altura é necessário especial cuidado. Se o seu familiar idoso costuma sair sozinho, avise-o que esta _decoração_ apesar de ser tão bonita pode na verdade fazer com que escorregue e caia. Invista nuns sapatos com sola anti-derrapante já a pensar também no inverno.  
  

**Vista camadas como uma cebola**

  
Muitas vezes esperamos o tempo quente durante o dia e com o avançar das horas vemos que a roupa que traziamos não nos protege do frio da noite. Outras vezes saímos com uma camisola grossa de manhã e deparamo-nos com uma temperatura muito quente durante o dia.  
Como já aprendemos com estas situações o ideal é ser como as cebolas e vestir camadas. Quando preparamos o idoso para sair é melhor pensarmos em todos os cenários possíveis para que não sofra nem com o calor nem com o frio.  
  

**Cuidados com os sistemas de aquecimento**

  
Nesta altura é natural começar a pensar em acender a lareira e ligar o aquecimento mas, antes que seja necessário, devemos ter em conta as condições destes aparelhos.  
Deverá pensar na limpeza das chaminés, possíveis fugas de gás ou problemas elétricos para evitar acidentes. Se o seu idoso vive sozinho, encarregue-se de o ajudar com estes assuntos para ter a certeza que fica protegido.  
  

**Lutar contra as gripes e constipações**

  
Mesmo que fique em casa, o idoso é suscetível a contágio e a problemas respiratórios. A gripe tem tendência a começar a _atacar_ nesta altura do ano e somos muitas vezes apanhados de surpresa. Fale com o seu médico de família e discuta a possível toma da vacina agora para que o seu idoso passe o resto do Outono e Inverno com uma maior resistência.  
Aconselhe-o também a ter uma rotina de sono apropriada e certifique-se de que tem um plano de alimentação adequado para que o seu sistema imunitário consiga combater as doenças com maior facilidade.  
  
  

Lembre-se que a **Culsen®** está disponível para o ajudar em todas estas questões e não hesite em contactar-nos se tiver alguma dúvida.

Prepare o Idoso para o tempo frio, anotando estas dicas.

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4 Dicas para Proteger o seu Idoso no Outono

  
Para muitos Idosos que vivem sozinhos, os dias tornam-se longos e as tarefas aborrecidas ou impossíveis. A grande solução para a preocupação das famílias passa muitas vezes por **receber os Idosos em suas casas** e assim **aliviar a solidão** e proporcionar-lhes o **acompanhamento que necessitam**.  
  

Sabia que a família Obama levou consigo, para a Casa Branca, a mãe de Michelle, Marian Robinson, durante o tempo em que Barack foi presidente dos Estados Unidos?

É de facto uma realidade encantadora e de louvar, quando as famílias têm a possibilidade e vontade de dar qualidade de vida e felicidade aos seus familiares mais velhos. Ainda assim, convém que **todo o processo seja bem pensado** e que **ambas as partes se sintam bem com a decisão**.  
  

Partilhamos hoje **10 tópicos sobre os quais deve ponderar antes de decidir receber o familiar Idoso em sua casa**.  
  

**1\. O Idoso terá o seu próprio quarto ou espaço?**

Dar liberdade e conforto à pessoa Idosa é fundamental para uma boa saúde mental e física. Ponderar se o seu familiar poderá ter um lugar só seu é muito importante para que não lhe sejam impostas as rotinas da casa e para que não viva sempre em função da família.  
  

**2\. Que responsabilidades no quotidiano da família serão esperadas do Idoso?**

Quando o Idoso ainda é autónomo, podem ser-lhe pedidas algumas tarefas do dia-a-dia para que se mantenha ativo e sinta que é útil.  
  

**3\. O Idoso será responsável pelos netos e com que frequência?**

Numa família multigeracional, é importante e fundamental a ligação entre todas as pessoas de todas as idades. É também útil saber de antemão se o Idoso terá alguma responsabilidade com as crianças ou adolescentes e qual o impacto que isso terá no seu dia-a-dia.  
  

**4\. Qual será a percentagem de contribuição do Idoso para o orçamento familiar e despesas da casa?**

É normal e necessário ter uma conversa sobre o orçamento familiar e os gastos do lar. O Idoso que se juntar à sua casa, tem as suas despesas e atividades das quais deve continuar a usufruir. Assim, é importante perceber o processo pelo qual se vão gerir as remunerações e os gastos.  
  

**5\. O que acontecerá à casa do Idoso, às suas poupanças e investimentos/bens?**

No caso da mudança do Idoso para casa de um familiar há um número variado de hipóteses sobre o que podem decidir fazer com a casa onde morava anteriormente. No caso da sua autonomia se manter intacta, deve ser sempre a pessoa mais velha a decidir o que deseja fazer em relação aos seus bens e investimentos. Em caso contrário, podem ser consultados especialistas que o podem ajudar nesta tomada de decisão.  
  

**6\. Irão ser realizadas mudanças ou obras para tornar a casa mais segura para o Idoso?**

A segurança e bem-estar do Idoso e da família devem ser colocados em primeiro lugar. No caso de uma pessoa com mobilidade reduzida pode ser necessário que fique num quarto no rés-do-chão ou que sejam instalados mecanismos elevatórios. Qualquer que seja a necessidade, é importante que sejam ponderadas as possibilidades ou falta delas antes da decisão de mudança estar finalizada.  
  

**7\. O Idoso pode levar o seu animal de estimação consigo?**

Se o seu familiar Idoso tem um companheiro felpudo, este será sempre parte da sua família. É importante incluí-lo na equação da mudança.  
  

**8\. O Idoso será ouvido em relação a assuntos de família como férias e atividades de fim-de-semana?**

Mais uma vez, para que a sua liberdade se mantenha, é importante saber que a opinião do Idoso deve ser ouvida e que devem ser respeitadas as suas vontades em relação aos assuntos do dia-a-dia.  
  

**9\. O Idoso pode receber amigos e visitas regularmente?**

Tal como acontece em sua casa, a pessoa mais velha pode e deve receber visitas com a regularidade que lhe convier. No entanto, na casa de familiares a entrada e saída de pessoas pode não ser oportuno aos outros membros da família. É importante estabelecer regras e rotinas para toda a família.  
  

**10\. O que acontece se o Idoso precisar de cuidados específicos como ajuda na higiene, acompanhamento personalizado, etc?**

No caso de dependência ou necessidade de acompanhamento, é importante decidir com antecedência quais serão os passos a tomar para o cuidado ao Idoso. Seja na sua própria casa ou em casa de familiares, o apoio no domicílio pode ser uma peça fundamental para o seu bem-estar.  
  

Quer opte por viver em conjunto ou necessite de pensar numa solução de apoio em casa para o Idoso, é importante tomar consciência de fatores emocionais, financeiros e de segurança. A **Culsen®** pode ajudar em todos estes passos! Contacte-nos para mais informações!  
  
  

_Fonte: Too close for comfort - A Guide for Multigenerational Families living under One Roof_

É encantador e de louvar, quando as famílias têm a possibilidade e vontade de dar qualidade de vida e felicidade aos seus familiares mais velhos. Ainda assim, convém que todo o processo seja bem pensado.

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10 Questões a Ponderar antes de Receber o Idoso em sua Casa

Ter um familiar Idoso acamado que depende da sua ajuda para todas as tarefas do dia-a-dia despoleta muitas preocupações, nomeadamente na hora da higiene. O seu bem-estar tem que ser uma prioridade e a higiene do seu corpo é fundamental.  
  
Muitas vezes a muda da fralda é encarada como a principal forma de higienização e são esquecidos procedimentos que ao serem omitidos comprometem a saúde da pessoa dependente de forma irreversível.  
  
É de realçar que é sempre muito importante ter uma formação e aprendizagem adequada para realizar todas as tarefas de cuidados básicos de higiene a um Idoso ou dependente. Tendo isto em conta, vamos passar a descrever algumas estratégias fundamentais para assistir o seu familiar Idoso na hora da higiene.  
  
**1\. Tenha a certeza que tem perto da cama todos os itens de que irá necessitar.**  
É muito desagradável deixar o Idoso neste momento para ir buscar algo de que se esqueceu. É extremamente importante protegê-lo e ter em conta a sua dignidade e espaço pessoal. Se achar melhor faça uma pequena lista das coisas que costuma utilizar e tenha-a sempre na mesinha de cabeceira para percorrer antes do banho. Feche portas e janelas e não permita que outras pessoas circulem no quarto nesta altura.  
  
**2\. Proteja a cama antes de começar a higiene ou utilize mecanismos e ferramentas adequados.**  
Existem lava-cabeças insufláveis, "banheiras" portáteis e todo o tipo de ajudas técnicas na hora da higiene do Idoso acamado. Caso não tenha possibilidade para as adquirir, um simples resguardo impermeável ajuda a manter a cama seca e livre de humidade.  
  
**3\. Comece por lavar a cabeça e rosto, depois orelhas e pescoço, etc.**  
Comece sempre pelo cabelo e rosto e continue depois para as zonas inferiores do corpo, sempre secando levemente as zonas que já lavou. Não esfregue com a toalha. Faça pequenos movimentos para secar sem danificar a pele.  
  
**4\. Vire a pessoa para um dos lados para cuidar das costas.**  
Esta é a parte do corpo que está em contacto quase permanente com a cama ou cadeirão e, por isso, necessita de atenção redobrada. Se o Idoso já tiver feridas nesta ou noutras zonas, utilize sempre luvas.  
  
**5\. Não se esqueça de lavar e secar muito bem entre os dedos dos pés.**  
Pode parecer óbvio mas é fundamental ter atenção a esta parte do corpo que muitas pessoas negligenciam. Ao passar para diferentes zonas do corpo, troque a água sempre que achar necessário.  
  
**6\. Após o banho pode aplicar cremes hidratantes e regeneradores e ativar a circulação com uma massagem.**  
  
**7\. Proteja as áreas com tendência a desenvolver escaras e feridas de pressão.**  
Utilize um creme específico e tenha muita atenção ao correto posicionamento do Idoso.  
  
**8\. Não se esqueça de higienizar a boca e dentadura (caso utilize) após cada refeição.**  
Uma correta higiene oral é muito importante também nas pessoas mais velhas.  
  
**9\. Penteie o cabelo pelo menos uma vez por dia e utilize produtos próprios para o manter cuidado.**  
Cortar as unhas e fazer a barba (no caso dos homens) é também essencial.  
  
**10\. Mude as roupas do seu Idoso após cada banho e sempre que necessário também a roupa de cama.**  
Como foi referido anteriormente é muito importante proteger o seu corpo de toda a humidade e uma cama com lençóis molhados é prejudicial.  
  
Lembre-se que as condições da pele do seu Idoso dependem muito dos cuidados que lhe presta. Olhar pela pele do seu ente querido com uma higiene pormenorizada e produtos adequados irão poupá-lo de tratamentos contra escaras e de um sofrimento prolongado.  
  
Caso necessite de ajuda não hesite em contactar-nos. Dispomos de um serviço de Cuidados Básicos e de Higiene Pessoal e os nossos cuidadores têm todo o conhecimento necessário para realizar uma higiene detalhada e prestar todos os cuidados necessários.

Ter um familiar Idoso acamado que depende da sua ajuda para todas as tarefas do dia-a-dia despoleta muitas preocupações, nomeadamente na hora da higiene.

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10 Dicas para realizar uma boa Higiene ao Idoso Acamado

  
Crescemos a ouvir histórias dos nossos pais e avós. Recordamos com carinho o tempo que passamos com eles. A verdade é que muitas vezes tal não acontecia se nã o fizéssemos certas questões.  
Ficam aqui exemplos de tópicos a abordar para conversar de forma alegre e honesta e conviver com o Idoso mostrando genuíno interesse:

  
**Questões sobre a sua juventude**

1.  **Onde é que viveu quando era criança? Do que se lembra?** Ainda vivem lá ou visitaram o local em adultos? Mudou muito?
2.  **Que invenção do seu tempo o impressionou mais?** Como era a vida antes? Exemplo: TV, Telemóvel, Internet, etc...
3.  **Qual é a moda mais estranha que se lembra?** Roupa, hábitos, expressões, etc...
4.  **Qual o filme/música/peça de Teatro que o marcou mais?** Sugira voltar a experienciá-lo!
5.  **Qual foi o seu primeiro emprego?** Como foi sua carreira? Que emprego gostou mais?

**Questões sobre a família**

1.  **Sabe a história ou origem do seu nome de família?** Caso não o saiba, investigue e tente descobrir.
2.  **Qual é a memória mais querida que tem dos seus pais ou avós?** Esta é uma oportunidade de aprender mais sobre familiares que poderá não ter conhecido.
3.  **Como eram os seus filhos enquanto crianças?** Tem alguma história engraçada?
4.  **Como se divertia com os seus irmãos, primos, amigos?** Como eram as brincadeiras?
5.  **Como conheceu o seu esposo/esposa?** Foi amor à primeira vista ou a família fez questão de os juntar? Como foi o casamento?

**Questões sobre o envelhecimento**

1.  **Quais são os aspectos mais recompensadores de envelhecer?** É uma vida inteira de conhecimento e experiência? Os descontos da terceira idade?
2.  **Quais foram as lições mais importantes que aprendeu na sua vida?** Pergunte para ficar a conhecer as histórias que antecederam estas lições.
3.  **Quem foi a pessoa que mais o influenciou?** Agradeça ao seu ente querido pela forma como influenciou a sua vida até agora.
4.  **Que conselhos passaria para a próxima geração?** Aproveite bem esta resposta.
5.  **Se pudesse voltar atrás a qualquer idade, qual seria?** Será que ficariam com a idade que têm? Quanto recuariam? Como era a sociedade e ambiente nessa altura?

**Questões sobre valores**

1.  **Qual foi o melhor dia da sua vida?** Pode ser um casamento, o nascimento de uma criança, um dia bonito no lago ou praia, etc.
2.  **Do que está mais orgulhoso?** Dê-lhe os parabéns pelos sucessos e feitos do seu passado.
3.  **Que tipo de coisas o fazem feliz agora?** Agora que sabe, pode fazê-lo acontecer com maior frequência.
4.  **Como é que os seus sonhos e objetivos se alteraram com o tempo?** Está em paz com as alterações que aconteceram e o rumo que a sua vida tomou?
5.  **Como gostaria de ser lembrado?** Esta questão e resposta pode ser um pouco triste mas ter esta informação ajudá-lo-á a honrar a sua memória no futuro.

  
Partilhe o tempo precioso que tem com o seu familiar mais velho. Ouça ativamente, preste atenção à sua narrativa e passe-a aos mais novos.

Partilhe o tempo precioso que tem com o seu familiar mais velho. Ouça ativamente, preste atenção à sua narrativa e passe-a aos mais novos.

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20 questões que os Idosos nunca se cansam de ouvir

Quando um familiar que depende de si fica doente ou se torna ainda mais dependente há uma mudança extrema na vida da sua família, no seu meio e na sua mente, por consequência. Quando olha ao espelho passa a ver-se como Cuidador e sacrifica, por vezes, outras partes da sua identidade em prol do bem-estar do seu Idoso.  
  
Todas as pessoas encarregues de cuidar ficam mais sobrecarregadas. Responder à necessidade de prestar cuidados a outra pessoa requer muita energia e forç a, não só física mas também mental. Além disso, estes fatores alteram tanto o orçamento familiar como o seu espaço.  
  
Não precisamos de lembrar que a pessoa de quem cuida está debilitada, pode passar por períodos de dor física e sentir-se frustrado(a). Por estar no centro da atenção, essa energia negativa espalha-se por todos os que entram em contacto com ela. A reabilitação pode trazer muitas alegrias mas, em muitos casos, não são vistas melhorias e o tempo torna-se apenas amigo da rotina.  
  
Como referimos, um Cuidador vê a sua vida afetada de duas formas: fisicamente tem de despender muito mais energia nos cuidados diários e psicologicamente tem de se habituar a um novo estilo de vida e lida com variadas emoções num só dia (não só as suas mas também as do seu familiar).  
  

Preste atenção:  
  

**Para ser um Cuidador é necessário conhecimento e experiência mas um bom Cuidador cuida de si próprio.**  
  

De que outra forma encontraria força para manter uma atitude positiva diariamente? É crucial não se esquecer de si mesmo!  
Deve manter-se saudável e forte tanto pelo seu ente querido como por si! De outra forma, pode encontrar-se numa situação de falta de motivação, constante tristeza, cansaço e falta de capacidade para lidar com o seu familiar. Tudo isto pode fazer com que acabe por achar que não consegue cuidar do seu Idoso e que esta é uma tarefa impossível.  
  
  
**1\. Reserve tempo para fazer o que mais gosta.**  
Tire algum tempo para si. Leia um livro ou veja um filme. Faça algo que o distraia. Se gosta de arte, experimente pintar, trate do jardim ou faça artesanato se precisa de organizar os seus pensamentos, escreva.  
Continue a apostar em si e no seu desenvolvimento pessoal.  
  
**2\. Proteja o seu corpo e a sua mente.**  
Descanse com qualidade. Tenha uma rotina de noite que relaxe o seu corpo e tente dormir o suficiente para se sentir com energia quando acorda.  
Mantenha-se hidratado e faça exercício físico. Caminhar pelo menos 30 minutos por dia ajuda a manter um corpo mais saudável. Para além disso faça refeições completas e equilibradas e esteja atento às suas consultas de rotina.  
  
**3\. Não tenha vergonha de pedir ajuda.**  
Fale com um psicólogo. Um acompanhamento psicológico pode ser uma ferramenta fundamental no seu dia-a-dia. Se não tiver possibilidades para o fazer, pode sempre desabafar com um amigo que sabe que vai ser compreensivo e bom ouvinte.  
Se existirem grupos de apoio na zona em que reside experimente uma sessão, falar com pessoas que passam pelo mesmo é extremamente reconfortante.  
  
  

Se o seu familiar está consciente da sua condição, tenham uma conversa e explique que, precisamente por querer o melhor para ele, tem a obrigação de estar a 100% para ser capaz de o ajudar da melhor forma.  
  

Lembre-se que a Culsen® está sempre pronta para o ajudar. Não hesite em contactar-nos para tirar as suas dúvidas.

Para ser Cuidador é necessário conhecimento e experiência mas um bom Cuidador cuida de si próprio.

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Como ser um bom Cuidador

Trocar as peças de roupa, esquecer-se do próprio nome, perder-se em ruas conhecidas... são apenas alguns dos desafios com os quais a pessoa com demência se depara. Sabemos que não é de todo fácil ou simples ajudar quem nos é querido a ultrapassar as barreiras que esta síndrome traz.

A equipa da **Culsen®** lida diariamente com esta realidade e trabalha com afinco para simplificar a vida do Idoso e dos seus familiares. Compreendemos que superar estes desafios pode ser esgotante, principalmente quando não se sabe como agir ou o que fazer para dar resposta às necessidades da pessoa com demência.  
  
**Antes de mais é preciso perceber que "_Demência_ é o termo utilizado para descrever os sintomas de um grupo alargado de _doenças_ que _causam_ um declínio progressivo no funcionamento da pessoa". Cada uma destas doenças possui especificidades muito próprias e o apoio de um médico especialista no diagnóstico correto e seleção de um tratamento adequado é a chave para poder garantir o maior bem-estar possível ao seu familiar.**

Para além do tratamento farmacológico e toda a série de tratamentos não farmacológicos aos quais, enquanto cuidadores podemos aceder existe uma grande quantidade de técnicas e dicas que nos permitem adaptar o dia a dia à condição da pessoa com demência. Algumas delas, tendo em conta a importância do apoio da família, baseiam-se nas estraté gias de comunicação.

E como a base de qualquer relação é a comunicação, deixamos **10 estratégias para comunicar melhor com a pessoa com demência:**

**1\. Conheça o que enfrenta**  
O processo demencial tende a piorar com o tempo. As pessoas que sofrem de uma das doenças deste largo espectro, terá o **progressivamente mais dificuldade em comunicar** com os outros. É muito importante estudar muito e tentar **antever** todas as etapas da doença para que possa entender o seu familiar e expressar-se da melhor forma a todo o momento.  
  

**2\. Evite as distrações**  
Tente encontrar um momento e um lugar para conversar onde **não existam** grandes **distrações**. Isto permite que o Idoso centre a atenção na sua conversa apenas.  
  

**3\. Fale com clareza e naturalmente**  
Fale de forma tranquila e calorosa usando **frases curtas**. Fale devagar e não alteie a voz. Faça os possíveis para não se enervar, verá que será muito melhor compreendido.  
  

**4\. Quando se referir a alguém utilize o nome**  
Evite pronomes como "ele, ela e eles" durante a conversação e opte por nomear as pessoas de quem está a falar para que seja de mais fácil compreensão. Os nomes também adquirem uma relevância especial quando cumprimentamos uma pessoa com demência. É conveniente dizer, por exemplo: **"Olá, pai. Sou eu, o José."**  
  

**5\. Fale de um tema de cada vez**  
As pessoas com demência podem não ser capazes de seguir uma conversa onde se combinam vários processos e temáticas e acabam por _perder o fio à meada_. Escolha **um tema de cada vez** e quando esse terminar, introduza um novo, sendo o mais claro possível para que o seu familiar não fique confuso.  
  

**6\. Utilize pistas não verbais**  
**Gesticule ou aponte** para as coisas de que está a falar para ser melhor entendido. Muitas vezes só um **sorriso** basta para iniciar ou terminar uma conversa da melhor forma.  
  

**7\. Escute de forma ativa**  
Ouça tudo até ao fim e **não interrompa**. Se não perceber algo, espere que o Idoso termine o que está a dizer e **peça para repetir de forma educada**.  
  

**8\. Nã o contrarie**  
Aceite o que o seu familiar está a dizer e **não o tente corrigir constantemente**. Na maioria das vezes não se lembrará da sua correção. Deixe fluir o seu raciocínio mesmo com delírios ou erros.  
  

**9\. Tenha paciência**  
**Dê-lhe tempo** para que processe o que está a dizer. Se lhe fizer uma pergunta, espere o tempo suficiente para que lhe responda.  
  

**10\. Estabeleça contacto visual**

Sempre que quiser comunicar com uma pessoa com demência, faça-o **cara a cara**. Ponha-se ao seu nível, baixando-se se for necessário. Se o seu familiar estiver consciente da sua presença e se você conseguir manter a sua atenção ao falar, é provável que o Idoso entenda melhor a mensagem que lhe quer transmitir.  
  
**Dica Importante: Inverta frases negativas e torne-as positivas. É de melhor compreensão a frase "Vamos por aqui." do que a frase "Não vá por aí !"**

  
Entenda sempre que existem _**dias bons e maus**_ e que o seu familiar pode ter demência mas continua a ser um adulto com **vontades, humores e frustrações**.

Lembre-se que a pessoa com demência **vai perdendo a capacidade de comunicar** com o progredir da doença mas o **estímulo contínuo** e a **adaptação correta** da nossa comunicação pode ajudar a que a pessoa mantenha por mais tempo a capacidade de se exprimir, de compreender e de integrar o dia a dia da família.

  
A **Culsen®** pode ajudá-lo a garantir o maior bem-estar do seu familiar. Contacte-nos para mais informações.

Pode ser esgotante não saber como agir ou o que fazer para dar resposta às necessidades da pessoa com demência. Fique com estas dicas para conseguir comunicar.

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10 Estratégias para Comunicar Melhor com o Idoso com Demência

#### Sabia que o Acidente Vascular Cerebral (AVC) é uma emergência médica, sendo atualmente a principal causa de morte e incapacidade permanente em Portugal?

Para prevenir a doença, devem ser adotados hábitos de vida saudáveis como comer de forma equilibrada, não fumar e praticar exercício físico regular. É importante acompanhar especialmente pacientes com hipertensão, diabetes ou arritmias cardíacas.

### Caso note um ou mais destes sintomas: falta de força num braço, boca a pender para um dos lados ou dificuldade em falar **contacte de imediato a emergência médica**.

As primeiras horas após o início dos sintomas de AVC são essenciais para o socorro da vítima. É pequena a janela temporal que garante a eficácia dos principais tratamentos.

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## Depois do AVC: Como Cuidar e Acompanhar?

Um AVC afeta o cérebro e o funcionamento do organismo de variadas maneiras. Podem ser necessários vários meses de tratamento e acompanhamento para reabilitar parcial ou totalmente o corpo e a mente. Para o familiar ou a pessoa que cuida diariamente de um Idoso que sofreu um AVC, é fundamental aprender a lidar com os efeitos da doença.

#### Estes são alguns dos **efeitos secundários** que podem ocorrer a um Idoso que sofreu um AVC e como se pode lidar com cada um deles.

### Comportamentos inadequados

Atitudes exacerbadas ou descontroladas podem ter início algum tempo após o episódio de AVC. Por vezes a pessoa ri quando nada é engraçado ou chora quando nem aparentava estar desanimada. Sentimentos de raiva e frustração são completamente naturais uma vez que, de um momento para o outro, toda a sua vida se alterou.
As alterações de personalidade ou de estados emocionais devem ser entendidos com empatia e compreensão, uma vez que decorrem de alterações cerebrais. Recorra sempre a profissionais de saúde quando necessário para diagnóstico e possível ajuste de medicação.

Após um AVC pode também ser comum a pessoa passar muito tempo sem interesse pelo ambiente em redor (apatia) ou reagir e falar de forma diferente do passado. 

• **A melhor resposta à apatia é a atividade**. Estimule a pessoa a realizar atividades durante o dia para combater estados alterados e até depressivos.

• A terapia ou consulta de um **psicólogo ou psiquiatra** é uma ferramenta valiosa para ajudar o Idoso a lidar com as alterações no próprio corpo e mente e auxiliar as famílias nesta fase de adaptação.


### Fadiga extrema e problemas de sono

A terapia de recuperação, por ter maiores resultados quanto mais intensiva é, acaba por ser extenuante para a pessoa que passa pelo processo.

A fadiga pós-AVC vai além do simples «cansaço». É importante monitorizar o sono do idoso, e a sua qualidade, após um AVC para identificar possíveis problemas de saúde que se desenvolvem posteriormente.

#### Além do cansaço físico e mental da recuperação, a toma de medicamentos, a dieta alterada, o sono interrompido e problemas de saúde mental podem afetar no aumento do nível de fadiga pós-AVC.

• É de extrema importância que o idoso que sofreu um AVC tenha **acompanhamento regular** com um médico e profissionais especializados.

• Deverá haver uma distinta **separação entre atividades que são realizadas durante o dia e durante a noite**, preparando a hora de deitar com uma rotina própria. Será ideal seguir as dicas que damos [no nosso artigo sobre como dormir melhor](https://www.culsen.com/artigo/ajudar-idoso-dormir-melhor) para regular o dia-a-dia e melhorar o descanso da pessoa em recuperação.

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#### Para além da atenção aos efeitos secundários que a doença provoca no dia a dia do Idoso, é importante evitar potenciais erros no cuidado diário. Estes são os erros mais comuns de cuidadores/familiares de Idosos que sofreram um AVC.


### Só fazer os exercícios na fisioterapia
A fisioterapia envolve exercícios específicos que estimulam várias áreas do cérebro, além de prevenir atrofias e melhorar a força e coordenação. A atividade física regular é absolutamente necessária. Para ajudar o seu familiar a recuperar, estimule-o a realizar os exercícios ensinados pelo fisioterapeuta em casa, diariamente. 


### Posicionamentos incorretos ou falta de posicionamento
O posicionamento correto, além de proporcionar conforto e bem-estar, é fundamental para a recuperação. Devido às alterações de sensibilidade e do controlo de movimentos, o Idoso pode não ser capaz de sentir que se está a magoar. 
Estimule a mudança de posição regularmente. Utilize almofadas de apoio, protetores de calcanhares e colchão anti-escara, sempre que necessário.


### Levantar puxando pelo braço afetado
Ao posicionar ou ajudar a caminhar, nunca puxe o Idoso pelo braço afetado. Fique atento para que este braço esteja sempre bem apoiado durante as atividades diárias. Em alguns casos, o profissional de saúde poderá recomendar um equipamento para estabilizar a articulação do ombro e prevenir dor.


### Fazer tudo pelo Idoso
Alguns familiares, acreditando fazer o melhor pelo Idoso, prestam demasiada ajuda, o que leva a que o Idoso não faça o suficiente pelos seus próprios meios e, por conseguinte, perca movimento e a confiança em si próprio. Deve deixar-se que o Idoso execute sozinho as tarefas que consegue, mesmo que demore mais tempo. Estimule a independência e ajude no que for preciso, mas não faça tudo pela pessoa. 


## Dicas rápidas no cuidado da pessoa que sofreu um AVC:

• Dê preferência a roupas simples e confortáveis mas ao gosto do Idoso. É importante reforçar a sua autoestima num período tão sensível.

• Se o Idoso tem um braço comprometido, vista primeiro este braço. Ao retirar a roupa, inicie pelo braço "saudável".

• Coloque as roupas/objetos de utilização diária em locais de fácil acesso.

• Se o Idoso costuma levantar-se á noite para ir ao WC, deixe a luz acesa.

• Ofereça alimentos cortados em pedaços pequenos para facilitar a mastigação.

• Se não houver restrição, ofereça líquidos frequentemente.


### A recuperação de um AVC é um processo lento e muito desafiante tanto para a pessoa afetada como para a família. Por vezes pode parecer que não está a ser feito progresso algum mas não perca a esperança e continue a estimular a pessoa em recuperação. Mesmo nos casos em que não é possível recuperar totalmente, a presença ativa da família é fundamental para ajudar o Idoso a encarar o dia-a-dia de forma positiva. 

A Culsen® está disponível para apoiar de forma contínua ou de forma pontual, por exemplo, só durante o período de maior necessidade. Caso precise de mais informações, [contacte-nos.](https://www.culsen.com/contactos)

Como acompanhar o Idoso que sofreu um AVC? Quais os principais efeitos secundários? Quais os erros no cuidado? Como cuidar bem?

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Depois do AVC: Como Cuidar e Acompanhar?

O Verão chegou com as altas temperaturas a bater recordes. Conhecer as melhores dicas para enfrentar o calor é essencial para manter o Idoso protegido.

De acordo com a Direção-Geral de Saúde estes são os Idosos mais vulneráveis ao calor:

- Idosos com antecedentes clínicos de problemas renais;
- Idosos com excesso de peso;
- Idosos com problemas cardiorrespiratórios;
- Idosos que tomam medicação diurética que pode causar ou agravar uma desidratação.

### As pessoas Idosas com demência devem ser especialmente vigiadas, uma vez que podem ignorar sintomas como a desidratação ou a temperatura corporal elevada.

Adotar uma atitude preventiva pode ajudar o Idoso a evitar complicações das suas patologias. Para isso é recomendado:

1. Procurar **ambientes frescos e arejados** ou climatizados e **evitar a exposição direta ao sol,** principalmente entre as 11 e as 17 horas;

2. Aumentar a **ingestão de água**, de infusões ou de sumos de fruta natural sem açúcar e evitar o consumo de bebidas alcoólicas;

3. Utilizar **protetor solar** com fator igual ou superior a 30 e renovar a sua aplicação de 2 em 2 horas e após os banhos na praia ou piscina;

4. Utilizar **roupa solta**, opaca e que cubra a maior parte do corpo, chapéu de abas largas e óculos de sol com proteção ultravioleta;

5. **Evitar atividades que exijam grandes esforços físicos**, nomeadamente desportivas e de lazer no exterior;

6. Escolher as **horas de menor calor** para viajar de carro;

7.  Seguir as **recomendações do médico assistente** no caso dos doentes crónicos que tomam medicação e/ou necessitam de dietas especificas;

8. Assegurar a **correta hidratação** dos Idosos acamados e a sua permanência em ambiente fresco e arejado, com **roupa de cama adequada** à temperatura do quarto. Colocar sempre água à disposição e **monitorizar a urina** é fundamental para prevenir a desidratação.

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### Golpe de calor ou insolação: o que fazer?
Um golpe de calor ou insolação é uma situação muito grave e que não deve ser desvalorizada. A insolação resulta da exposição corporal a temperaturas elevadas por períodos prolongados de tempo o que faz com que exista maior libertação de água através do suor, favorecendo a desidratação. Alguns dos sintomas de um golpe de calor incluem:

- Dores de cabeça intensas;
- A vítima sente-se muito quente, mas não consegue transpirar;
- Pele muito seca e quente;
- Náuseas/tonturas;
- Temperatura corporal acima dos 40ºC;
- A respiração pode estar rápida e o pulso parecerá forte;
- A vítima fica confusa e pode perder rapidamente a consciência.

Caso o seu familiar ou alguém conhecido apresente estes sintomas, ligue imediatamente para o número de emergência 112.
Tenha em atenção que caso a pessoa não seja tratada de imediato, as complicações podem ser graves, afetando o cérebro, rins e coração.

### Como atuar perante uma Insolação?

A Direção Geral de Saúde recomenda:

- Siga as indicações do 112;
- Leve a vítima para um local fresco, sente-a ou deite-a e dispa-a/retire roupas apertadas;
- Refresque a vítima, passando água à temperatura ambiente por todo o corpo. Para tal utilize, por exemplo, uma toalha, chuveiro, esponja, etc;
- Verifique a temperatura, procurando que esta desça, pelo menos, para os 38,0ºC;
- Monitorize o estado da vítima até as equipas de emergência chegarem. Se a temperatura voltar a subir volte a fazer o mesmo processo de arrefecimento.


Os Cuidadores da Culsen® estão atentos e presentes para garantir a segurança do seu familiar Idoso ou dependente. [Contacte-nos](https://www.culsen.com/contactos) para mais informações!

Conhecer as melhores dicas para enfrentar o calor é essencial para manter o Idoso protegido.

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Golpe de calor ou insolação: o que fazer?

O processo de envelhecimento é acompanhado do aumento da probabilidade de queda nos Idosos. **A ocorrência de uma queda pode ser um alerta para a existência de problemas de saúde que precisam de atenção.** A possível perda de capacidades funcionais após uma queda é o que mais assusta Idosos, Familiares e Cuidadores.
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### 5 formas de Prevenir as Quedas do Idoso


A queda de um Idoso pode provocar fraturas, hematomas, entorses, contusões e levar mesmo à sua imobilização. Por vezes é necessária uma hospitalização seguida de cuidados de reabilitação. De forma a prevenir que o acidente se repita no futuro, saiba quais são as principais ações a tomar:



### 1 - Promoção de uma rotina saudável

​Ter um estilo de vida ativo é um dos fatores que mais influencia a prevenção de quedas. **A prática de exercício físico ajuda na manutenção da massa muscular, na oxigenação do sangue, na flexibilidade e no equilíbrio.**

- Um regime alimentar variado que contenha os nutrientes essenciais contribui para o fortalecimento dos ossos e músculos;
- A ingestão de água evita fenómenos de desidratação, muitas vezes associados a tonturas, astenia e hipotensão;
- Uma rotina de refeições consistente é importante para que o Idoso não passe muito tempo sem ingerir água ou alimentos.



### 2 - Check-up médico

Os familiares e/ou Cuidadores devem manter-se vigilantes e sensíveis aos sinais de debilidade manifestados pelo Idoso no seu dia-a-dia.  **A queda de um Idoso pode ser um alerta em relação à sua saúde e cabe aos familiares incentivarem a sua visita a um profissional.**

- Serão analisados possíveis estados de fraqueza por desidratação, anemia ou infeções urinárias, poderá ser necessário um **check-up à visão e audição**, assim como despiste de determinadas doenças.
- Igualmente importante é a avaliação do **sistema cardiovascular e do aparelho musculoesquelético**. A doença cardiovascular, a osteoporose e artrite podem aumentar o risco de queda do Idoso e tornar mais graves os efeitos desta queda, tendo um impacto direto na recuperação.

No que diz respeito à saúde mental, devem ser avaliadas as **capacidades cognitivas e o estado psicológico do Idoso**. A correta capacidade de marcha é o resultado de uma conjugação de vários fatores cognitivos. Caso as funções de perceção espacial, atenção, tomada de decisão e memória estejam afetadas, é maior a probabilidade de o Idoso perder o equilíbrio e cair.



### 3 - Revisão da medicação do idoso

O uso de certa medicação pode favorecer problemas de equilíbrio, diminuir a capacidade de reação e aumentar a probabilidade de quedas e acidentes. Por exemplo:

- o tratamento para a tensão arterial e o uso de certos diuréticos ou laxantes pode diminuir a capacidade de reação;
- a toma de ansiolíticos, hipnóticos, sedativos e antidepressivos (muitas vezes prescritos para o tratamento ou gestão de doenças do foro neurológico) provoca efeitos como a sonolência, mudanças no estado de consciência, hipotensão e instabilidade do corpo.

É necessário que **o médico reveja a prescrição dos medicamentos do Idoso regularmente** e faça o reajuste das dosagens se necessário. Por vezes o Idoso não toma a medicação corretamente e compromete a ação e efeitos da mesma. Esta possibilidade deve ser sempre considerada e os Cuidadores e/ou familiares devem estar atentos.



### 4 - Avaliação de perigos em casa e ajudas de marcha

As condições de segurança em casa são fundamentais para evitar a queda do Idoso. O estado da iluminação, as condições do piso e existência de apoios em escadas, assim como a localização de determinados objetos, são fatores que influenciam a sua mobilidade.


Deve rever como o idoso vive o seu dia-a-dia, se a sua residência tem condições de acessibilidade, se os materiais que usa (bengalas, roupa e calçado) são adaptados e não estão danificados:

- caminhe pela habitação e remova tapetes e outros perigos no chão e crie uma área de passagem mais larga arrastando cadeirões, móveis e sofás;
- os auxiliares de marcha, como os andarilhos, as bengalas e as cadeiras de rodas devem ser verificados regularmente;
- a roupa e o calçado devem ajustar-se ao corpo do Idoso e não ser demasiado compridas, largas ou soltas;
- os sapatos devem ser confortáveis, de base larga e com sola antiderrapante.



### 5 - Suplementação de cálcio e vitamina D

A vitamina D tem um papel importante na absorção de cálcio e fósforo pelo organismo. 90% da sua obtenção vem da síntese cutânea, ou seja, dos processos químicos que ocorrem na pele com a exposição ao sol. Alguns estudos sugerem que a falta desta vitamina contribui para a perda de força muscular e o aumento da lentidão de movimentos. A fraqueza muscular dá origem a quedas e consequentes fraturas.


No Inverno e sempre que a exposição ao sol é insuficiente, a suplementação ajuda a repor os níveis de vitamina D, a melhorar a estabilidade corporal e o equilíbrio, reduzindo os riscos de queda no idoso. Fale com o médico assistente que avaliará o melhor tipo de suplementação para o seu caso.


### Prevenir as Quedas é fundamental para preservar o bem-estar do Idoso durante mais tempo!

A forma como lida com a primeira queda é de uma importância tremenda! **Deve sempre ter em conta que o Idoso que sofreu uma queda pode passar a ter medo que o evento se repita, limitando o seu bem-estar e atividades do dia-a-dia.**

Este é um estado de ansiedade e medo que leva à perda de autonomia na execução de tarefas e consequente aumento da dependência dos Cuidadores. A falta de confiança em si próprio pode ainda originar uma diminuição das suas interações e atividades sociais, levando ao seu isolamento.


Ao conhecerem melhor as formas de prevenção, os Cuidadores podem criar condições mais seguras e adequadas à mobilidade do Idoso bem como estar atentos aos sinais de alerta. Confie nos Cuidadores da Culsen® e [contacte-nos](https://www.culsen.com/contactos) para proteger o seu familiar.

A forma como lida com a primeira queda é de uma importância tremenda! Deve sempre ter em conta que o Idoso que sofreu uma queda pode passar a ter medo que o evento se repita, limitando o seu bem-estar e atividades do dia-a-dia.

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5 formas de Prevenir as Quedas do Idoso

### envelhecer
*en.ve.lhe.cer ẽvəʎəˈser*

- sofrer os efeitos da passagem do tempo
- amadurecer; adquirir experiência

### O que é o envelhecimento?

O envelhecimento é um **processo natural, onde ocorrem mudanças biopsicossociais específicas, associadas à passagem do tempo.** Pode variar de pessoa para pessoa, determinado tanto por fatores internos, pelo estilo de vida, pelas características do meio ambiente e pela condição de saúde de cada um.

### Tipos de envelhecimento:

Envelhecimento **biológico**, sinalizado por um conjunto de mudanças físicas;

Envelhecimento **social**, em que se verificam alterações nos papéis sociais, sendo principalmente alterações definidas pela sociedade;

Envelhecimento **psicológico**, onde se observam alterações da atividade mental e nas motivações, bem como alterações comportamentais e emocionais.


### Como ter um envelhecimento saudável?

Aceitar que todos passamos pelas diferentes fases de envelhecimento é indispensável para uma vida satisfatória, realizada e recompensadora.
Viver atento ao mundo, aberto a desafios, com leveza, aceitação e alegria não é uma tarefa simples. Tudo isto deve, no entanto, ser cultivado diariamente com estes 8 hábitos:


#### 1. Tenha uma alimentação saudável
Uma alimentação equilibrada desempenha um papel enorme na nossa aparência, saúde e humor. 

#### 2. Evite fumar
Fumar acelera significativamente o processo de envelhecimento e prejudica a saúde física e mental originando complicações graves.

#### 3. Faça exercício físico regular
Fazer exercício físico proporciona um aumento exponencial de energia, flexibilidade e uma sensação geral de bem-estar.

#### 4. Aprender, aprender, aprender
Deveríamos escolher diariamente um novo desafio, aprender novas capacidades, treinar o foco e a clareza e exercitar constantemente o cérebro com novos jogos e passatempos.

#### 5. Hidrate-se!
A hidratação é vital. Beber água regularmente ajuda o nosso sistema a manter-se cheio de potencial ao longo do tempo.

#### 6. Viva com Empatia
Respeite outras formas de viver, coloque-se no lugar do outro, foque-se nas suas escolhas, viva sem julgamentos.

#### 7. Saboreie cada fase da vida
Só envelhece graciosamente quem desfruta do dia-a-dia, do estado em que se encontra e saboreia os pontos positivos de cada fase da sua vida.

#### 8. Seja feliz!
Organize a sua casa, simplifique a sua rotina e reduza as obrigações que não o deixam satisfeito. Abrace a simplicidade.
Pense naquilo que lhe traz mais satisfação e incorpore no seu dia com a maior frequência possível. 


Deixe de lado as comparações, aprenda a estabelecer limites, goste de si e cuide do seu corpo. Acredite que o melhor ainda está por vir!

Viver atento, aberto a desafios, com leveza e alegria não é uma tarefa simples. Tudo isto deve, no entanto, ser cultivado diariamente com estes 8 hábitos.

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8 Hábitos para Envelhecer Graciosamente

Com a aposta em estilos de vida mais saudáveis, a evolução da tecnologia e a maior proximidade à medicina preventiva, vivemos cada vez mais tempo. Para conseguir manter a melhor qualidade de vida, poderão ser necessários ajustes e cuidados que apenas outras pessoas nos podem dar. Para que o Idoso seja assistido da melhor forma, no local onde se sente mais seguro a resposta é o apoio domiciliário profissional e personalizado . Para isto, é necessário que as pessoas mais próximas estejam atentas aos diversos sinais de que o Idoso pode estar a precisar de ajuda nas suas atividades do dia-a-dia.

É importante saber que:

### Idosos que coabitam também precisam de apoio

Os Idosos que vivem juntos, como casais, irmãos ou amigos, e cuidam um do outro, passam muitas vezes despercebidos. Normalmente, os familiares preocupam-se mais com o Idoso que vive sozinho, mas não é por viverem juntos que outros Idoso não envelhecem ou não incorrem em situações de potencial risco.
O Idoso que cuida de outro Idoso pode ainda sentir-se sobrecarregado e pode acabar por atrasar possíveis tratamentos ou consultas próprias, prejudicando a sua saúde.

### A atenção por parte das pessoas mais próximas é fundamental

A maior parte dos Idosos insistem que estão bem e que conseguem cuidar de si quando, infelizmente, tal já não se verifica. Deve estar atento às suas capacidades necessárias para viver de maneira independente como: vestir-se, fazer compras, cozinhar, cuidar das medicações e despensa. Isto é importante para perceber se o Idoso ainda se encontra bem a viver de forma independente ou se precisa de ajuda. 

Como o faz? Mantendo a proximidade e observando.

Dê o alerta se o Idoso passa a agir e a apresentar-se de forma diferente do que era habitual. Todos estes são sinais que podem anunciar a necessidade de apoio:
- dificuldade no cuidado pessoal (falta de higiene);
- alimentação inadequada (insuficiente ou aumentada),
- comportamento desajustado (isolamento, apatia, extroversão em demasia),
- dificuldade com as finanças,
- descontrolo no acompanhamento da sua saúde, etc. 


### O Idoso apresenta uma Aparência Descuidada
Reparou que o Idoso não penteia o cabelo há dias ou não consegue perceber quando foi a última vez que tomou banho? É importante conversar com o seu familiar sobre pormenores em que tenha reparado. Tente encontrar um motivo para tal. Pode ser um sinal de depressão, solidão ou perda de memória, por exemplo.


### Percebe-se alguma perda de Memória
O Idoso sente dificuldade em lembrar-se de palavras comuns ou não se lembra de tomar a sua medicação com frequência? Essa perda de memória pode ser então perigosa para a sua saúde e para que o Idoso mantenha a sua própria qualidade de vida.


### O Idoso está sempre de mau Humor
Se o seu familiar Idoso está constantemente infeliz, tente perceber o que se passa e mantenha um canal de conversa sempre aberto. Desta forma, poderá perceber se é necessário marcar uma consulta com um especialista. Pode haver um diagnóstico de algum problema cognitivo ou depressão que não esteja a ser seguido, sendo por isso perigoso para a saúde do Idoso.


### Há perda ou ganho de Peso Rapidamente
O Idoso pode padecer de um problema de saúde que lhe afete o apetite, pode não se alimentar de forma adequada ou com a rotina devida por desleixo ou diminuição da autonomia. A falta de memória pode também fazer com que repita refeições, culminando num ganho de peso rápido ou o contrário: pode acabar por avançar refeições e perder peso.


### O Idoso sofre Acidentes com frequência
Com o envelhecimento, o tempo de reação tem tendência a aumentar, o Idoso pode demorar mais tempo a retirar a mão do fogão quando cozinha ou a recolher o pé perante tapetes. Assim, podem dar-se mais acidentes como queimaduras ou quedas. Quedas frequentes podem ser sinal de comportamentos bruscos, dificuldades de visão ou mesmo de falta de equilíbrio por outra condição subjacente.


A sua intervenção vai ser necessária e essencial quando o Idoso já não conseguir executar determinadas tarefas essenciais para a sua vida independente, saudável e segura. Se verificar que de facto o seu familiar Idoso precisa de ajuda, contacte-nos para que possamos avaliar em conjunto a melhor solução de acompanhamento.

Estes são os diversos sinais de que o Idoso pode estar a precisar de ajuda nas suas atividades do dia-a-dia.

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Como Saber se o Idoso precisa de Apoio? 

As alterações de comportamento de uma pessoa com Alzheimer ou outro tipo de Demência são muito comuns. Desde alterações de humor, agressividade, reações exaltadas, acumulação de objetos e comportamentos repetitivos entre muitas outras. Hoje partilhamos algumas dicas para o ajudar a lidar com o Idoso com Demência.

A Demência é um resultado das alterações que ocorrem no cérebro e afetam as capacidades motoras, a memória, a personalidade e o humor. As alterações de comportamento podem ser desencadeadas por estas alterações mas também por mudanças no ambiente e na saúde ou por medicamentos que esteja a tomar.
 

Lembre-se sempre que, na maior parte das vezes, o comportamento não é deliberado.

**A raiva e a agressividade são geralmente dirigidas contra os familiares e cuidadores porque estes estão mais próximos.**


#### Dicas:


1. Criar um ambiente tranquilo e sem stress, no qual a pessoa com Demência possa ter uma rotina familiar;
2. Se um comportamento se tornar difícil, é melhor não tentar qualquer forma de contacto físico;
3. Tente não levar o comportamento de forma pessoal;
4. Tente não levantar a voz;
5. Fale devagar, com uma voz calma e tranquilizadora;
6. Tente não se sentir provocado ou envolver-se numa discussão.


## Agressão e Reações Exaltadas

O comportamento agressivo é geralmente uma expressão de medo, raiva ou frustração. O comportamento exaltado como gritos, riso efusivo, pânico ou agressão física pode ser o resultado de:


- Stress provocado pelas exigências excessivas da situação;
- Frustração provocada por má interpretação das mensagens;
- Necessidade de ajuste de medicação;
- Outra doença subjacente
 
Tentar descobrir o que desencadeia um comportamento exaltado pode, por vezes, evitar o seu aparecimento.


#### Dicas:


1. Trancar a porta pode evitar que a pessoa deambule, mas pode resultar num aumento da frustração;
2. A atividade e exercício podem ajudar a prevenir algumas manifestações agressivas;
3. Abordar a pessoa devagar e de modo a que ela consiga vê-lo integralmente pode ajudar. Explique o que vai acontecer com frases curtas e claras, tais como "Eu vou ajudá-lo a tirar o casaco". Isto pode evitar que a pessoa tenha a sensação de ser atacada e de manifestar agressividade como uma resposta de autodefesa;
4. Verificar se o comportamento agressivo está relacionado com a obtenção de algo que a pessoa deseja. Se assim for, tentar antecipar as necessidades da pessoa pode ser uma ajuda.


## Acumulação de coisas e/ou Sentimento de Perda

O Idoso pode andar frequentemente à procura de algo que acredita ter desaparecido e tende a acumular objetos de forma a garantir que estes não se perdem.

Os comportamentos de acumulação podem ser causados por:


- Isolamento.  Esta pode ser uma resposta comum ao sentimento de abandono ou negligência;
- Memórias do passado. Eventos do presente podem evocar memórias do passado, como por exemplo ter vivido com irmãos que tiraram as suas coisas;
- Perda. As pessoas com Demência perdem continuamente partes das suas vidas. Perder amigos, família, um papel significativo na vida, um rendimento e uma memória em que possam confiar, pode aumentar a necessidade da pessoa acumular objetos;
- Medo. A pessoa pode querer guardar algo precioso e esquecer-se do sítio em que guardou o objeto e depois culpar outras pessoas de o terem roubado.


#### Dicas:


1. Aprenda quais os lugares habituais onde a da pessoa guarda as coisas e, em primeiro lugar, procure os objetos em falta nesses sítios;
2. Dê à pessoa uma gaveta com vários tipos de objetos para ela poder mexer, de modo a satisfazer a sua necessidade e estar ocupada;
3. Certifique-se que a pessoa consegue encontrar o caminho, uma vez que a incapacidade de reconhecer o ambiente pode estar associada ao problema da acumulação.


## Comportamento repetitivo


A pessoa com Demência pode afirmar ou perguntar as mesmas coisas vezes sem conta. Pode também tornar-se extremamente ligada a uma determinada pessoa , seguindo-o inclusivamente à casa de banho. Estes comportamentos podem ser muito perturbadores e irritantes.


#### O que tentar:


1. Distrair a pessoa pode ser a solução. Em vez de explicar que o Idoso já fez a mesma pergunta muitas vezes, realize uma atividade favorita, pergunte se tem fome de algo específico ou prepare uma caminhada;
2. Este comportamento pode ser o espelho de sentimentos retraídos. Fazer perguntas sobre o que a Pessoa com Demência pode estar a sentir pode ajudar a que se expresse melhor e com melhor clareza. Por exemplo: Quando um Idoso pergunta constantemente "O que é que tenho de fazer hoje?" isto pode indicar que a pessoa está a sentir-se perdida e incerta. Tente apaziguar o sentimento com um quadro afixado no frigorífico ou uma tabela com imagens sobre os planos para o dia - uma espécie de calendário semanal pode ajudar;
4. Os movimentos repetitivos podem ser reduzidos, dando à pessoa outra coisa para fazer com as mãos tal como uma bola macia para apertar ou roupas para dobrar.


## Quem pode ajudar
Discuta com o seu médico assistente as suas preocupações sobre as alterações do comportamento e o impacto que estas têm no Idoso e na família.


A Culsen® tem Cuidadores experientes que lidam diariamente com Idosos em processo demencial. Caso necessite de apoio, não hesite em [contactar-nos](https://www.culsen.com/contactos).



###### Baseado e adaptado do texto Alterações de Comportamento - [Alzheimer Portugal](https://alzheimerportugal.org/pt/text-0-15-71-212-alteracoes-do-comportamento)

As alterações de comportamento de um Idoso com Alzheimer ou outro tipo de Demência são muito comuns. Hoje partilhamos algumas dicas para o ajudar a lidar com o Idoso com Demência.

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Como Lidar com o Idoso com Alzheimer

À medida que o organismo vai envelhecendo vai perdendo capacidade de regular a sua temperatura. Aumenta, então, a importância de proteger o Idoso do frio.
O Inverno desafia-nos a estar mais atentos e há cuidados específicos que devem ser assegurados para garantir a segurança e a qualidade de vida daqueles de quem cuidamos.

### **Prevenir antes de remediar**

É importante que o Idoso tenha a **vacinação em dia**, reforçando todos os anos a vacina da Gripe para que fique mais protegido contra os sintomas graves da doença e seja capaz de combater o vírus com mais força.

O **ambiente** em que o Idoso está deve ser **agradável**, **aquecido** mas **ventilado**. Deve potenciar-se a boa circulação do ar entre as divisões da casa e manter uma temperatura agradável para se realizar, com conforto, as atividades diárias.

A exposição ao frio direto pode enfraquecer o organismo e até causar hipotermia. Os **banhos devem ser rápidos** e a roupa deve estar próximo do local do banho para não se sentir a diferença de temperatura sem proteção.

É fundamental ter **cuidado com chamas** e também com os dispositivos elétricos como aquecedores ou termoventiladores - nunca deixar qualquer um destes equipamentos ligados sem supervisão.


### **Proteger do frio por dentro e por fora**

A **alimentação** diversificada, consciente e **nutritiva** é meio caminho andado para ter um corpo forte e mais resistente. Devem ser ingeridos **alimentos frescos** como as frutas e os vegetais para potenciar a ingestão de vitamina C e outras, tão importantes no combate de doenças e reforço do sistema imunitário.

O Idoso necessita também de **ingerir líquidos** regularmente durante todo o ano. No inverno, apesar de poder sentir menos sede, é necessário ter em atenção a sua hidratação. Pode ser mais agradável beber chás e outras bebidas quentes em detrimento da água fria ou morna. Lembre-se que a sopa e os caldos também são fontes de hidratação.

No inverno a pele tende a ficar mais seca e desprotegida. O cuidado da pele deve ser reforçado nesta altura com **colocação de cremes hidratantes** que promovem a sua integridade e protegem contra frieiras e descamação, 

Para a proteção tanto no exterior como no interior é importante vestir roupa que se adapta, não deixando o Idoso demasiado quente ou demasiado desprotegido. Assim, quando **vestimos o Idoso com camadas** que podem ser removidas caso o ambiente aqueça, estamos a prevenir a transpiração que acaba por causar um grande desconforto.


### **Promover o bem-estar geral**
Essencial para a manutenção do normal funcionamento do sistema imunitário, para combater a depressão e para a manutenção das células ósseas (ajuda a absorver o Cálcio), a **vitamina D** deve ser sempre alvo de especial atenção. Para que o corpo consiga produzir Vitamina D são necessários entre 15 a 30 minutos de **exposição solar** diária. Passar algum tempo no jardim, bem agasalhado, ou mesmo na janela ou varanda, pode revelar-se uma rotina que deixa o Idoso mais feliz a longo prazo.

Também o **exercício físico** é conhecido e comprovado como um aliado no combate de doenças e promoção da mobilidade, bem-estar físico e cognitivo. Alguns movimentos/exercícios diários como os que pode encontrar [nesta publicação](https://www.instagram.com/p/CVSb0WnAiCk/), com certeza, ajudarão a aquecer o corpo e a mantê-lo saudável.

Para garantir o **conforto** durante o dia e também a proteção do Idoso é preciso escolher roupas que não limitem demasiado os movimentos, principalmente se o idoso já tem alguma dificuldade de locomoção. Escolha **roupas confortáveis**, de algodão.

Pelos tempos que temos vindo a atravessar, está mais do que provado que a falta de **contacto social** tem um impacto muito negativo na saúde mental do ser humano. É importante que, numa altura em que os Idoso se tendem a resguardar mais, não sejam esquecidos os telefonemas, as **visitas** e as saídas ou **passeios** com contacto humano (mesmo que à distância).


### **Cuidados específicos para idosos acamados**

O corpo de um idoso acamado não gera calor por movimento e, mesmo com cobertores a toda a volta, o corpo pode entrar em hipotermia e desenvolver problemas respiratórios. É, por isso, muito importante garantir que o **ambiente está aquecido mas ventilado** e que o Idoso está sempre seco, ou seja, **livre de transpiração**. A transpiração e a humidade potenciam a diminuição da temperatura corporal e o aparecimento de escaras ou úlceras de pressão.

As extremidades do corpo não devem estar frias. Pode ser necessário, por vezes, colocar-se um **gorro** na cabeça e/ou **luvas** nas mãos.

É muito importante gerir bem a temperatura corporal e medir regularmente com um **termómetro** para se evitar o sobreaquecimento ou arrefecimento repentino.


Lembre-se que tem na **Culsen®** um parceiro de apoio domiciliário que está **atento** e é **responsável** por manter o bem-estar do Idoso durante todas as alturas do ano. Caso tenha dúvidas ou deseja mais informações não hesite em [contactar-nos](https://www.culsen.com/contactos).

À medida que o organismo vai envelhecendo vai perdendo capacidade de regular a sua temperatura. Aumenta, então, a importância de proteger o Idoso do frio.

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Como proteger o Idoso no Inverno?

Sabia que, em média, precisamos de fazer algo regularmente durante 2/3 meses para que se torne um hábito? O nosso organismo e a nossa mente precisam de tempo para começar a fazer de forma automática algo que antes não era costume. Lembre-se disso este ano!

As **Resoluções de Ano Novo** são muitas vezes alvo de chacota porque muitos de nós desistem logo em Janeiro. As desculpas são normalmente a **falta de resultados**, achar que é demasiado difícil ou encarar as novas tarefas como muito árduas ou complexas. Pois bem, no próximo ano, espere pelo menos até ao fim do **primeiro trimestre** e verá que o esforço que fez inicialmente compensou e já não é um fardo e uma obrigação.

Outra dica que achamos relevante é dividir um grande objetivo ou um projeto muito vago em **pequenas etapas** ou degraus para que as pequenas vitórias o animem e ajudem a alcançar o objetivo principal. Por exemplo: se quer mesmo **passar mais tempo com os seus pais** (que achamos um objetivo fantástico!) tente começar por almoçar com eles, pelo menos, duas vezes por mês, depois 3 vezes, até que, pouco a pouco, a meio do ano estará a visitá-los todas as semanas!

Por outro lado, engane-se quem pensa que os Idosos não podem fazer a sua própria lista de Resoluções de Ano Novo! Deixamos-lhe **4 ideias que não deve deixar de incluir na sua lista ou do seu familiar idoso!**

### 1. Beber mais água e tomar sempre um bom pequeno-almoço
**Beber mais água** é sempre um ótimo ponto de partida. A sede é já um sinal de desidratação. Procure ter sempre consigo e perto do seu familiar Idoso uma garrafa ou copo de água. Sempre que for ao WC, reponha os níveis de água e adapte a ingestão de líquidos às suas tarefas diárias.

Já é do conhecimento geral que é necessária uma alimentação que ajude a **prevenir o excessivo aumento de peso**. A partir dos 50 anos é fundamental uma atenção redobrada ao que se ingere porque existe uma diminuição dos níveis de estrogénio, testosterona e da hormona do crescimento no organismo, o que colabora para a perda de massa muscular. O corpo passa a queimar menos calorias e entende que deve armazenar mais gordura para ter energia. Desta forma uma meta que todos devíamos alcançar era a de "comer de forma intuitiva" (comer refeições moderadas durante todo o dia para manter o organismo saciado). Procure ter sempre na mesa **alimentos frescos, fruta e cereais**. As palavras-chave são: proteína, vitaminas, fibras e hidratos de carbono de absorção lenta.

### 2. Fazer um check-up médico
Este ponto parece óbvio e a maioria dos Idosos até se dirige ao seu médico várias vezes ao ano, no entanto, continua a existir uma grande parte da população que, por se achar saudável acaba por nunca ir ao médico nem realizar exames de rotina. Estes **check-ups anuais ajudam a prevenir** possíveis doenças e a diagnosticar problemas "escondidos" antes que seja demasiado tarde. O melhor é	articular com o médico do seu Idoso como e quando deve vigiar a sua saúde sem que a consulta implique necessariamente a realização de muitos exames que acabam por desmotivá-lo(a).

### 3. Fazer mais caminhadas e exercício físico regular
Como abordamos anteriormente, a perda de massa muscular é, infelizmente, um facto do envelhecimento. Mas não desespere! Com a **prática regular de exercício físico** (caminhar, fazer pequenos exercícios sentado ou deitado, fazer fisioterapia ou hidroginástica) é possível reverter este efeito e até potenciar a manutenção de mais músculo.

### 4. Aprender algo novo
Nunca é tarde para aprender uma **nova língua, ter aulas de dança, começar a cozinhar, praticar um instrumento musical**, etc. Esqueça todos os ditados antigos que conhece e perca os preconceitos! Perca o medo e incentive o seu Idoso a fazê-lo também!

A Culsen® pode ajudar com todas estas aventuras! Se não puder acompanhar o seu familiar Idoso, não hesite em [contactar-nos](https://www.culsen.com/contactos)! Para além dos cuidados no domicílio também prestamos assistências em saídas e marcações no exterior.
Desejamos a todos um excelente ano e estamos sempre ao dispor para esclarecer as suas dúvidas!

Deixamos-lhe algumas ideias que deve incluir na sua lista de resoluções ou do seu familiar Idoso.

Porque é que devo agendar visita/reunião?

Os serviços e horários são personalizados?

Garantem sempre o serviço contratado?

Tenho de contratar um número mínimo de horas?

Posso contratar a Culsen® pontualmente (férias, acompanhamento a consulta, etc.)?

Como controlam a qualidade do serviço?

Os Cuidadores são sempre os mesmos?

Qual é a formação dos Cuidadores da Culsen®?

Posso ter benefícios fiscais ao contratar a Culsen®?