O Verão é uma época maravilhosa para aproveitar o ar livre: seja para passeios no parque, jardinagem ou simplesmente relaxar ao sol. No entanto, para os idosos e pessoas com doenças crónicas, é importante tomar algumas precauções adicionais para garantir que desfrutam dessas atividades em segurança. Já anteriormente partilhamos vários artigos relacionados com o Verão com ideias de atividades de Verão para Idosos; motivos para aproximar o Idoso da natureza; alerta sobre os sinais da desidratação no idoso e o que fazer em caso de golpe de calor ou insolação.

Neste artigo, vamos adicionar algumas dicas essenciais para manter a segurança durante as atividades ao ar livre, cuidar da pele sensível dos idosos e escolher atividades físicas apropriadas.

Segurança Durante Atividades ao Ar Livre

Seja para uma caminhada no parque ou um piquenique com a família, algumas medidas de segurança podem ajudar a tornar as atividades ao ar livre mais seguras para os idosos:

1. Planear com Antecedência: Antes de sair, verifique a previsão do tempo e planeie as suas atividades para evitar os horários mais quentes do dia, geralmente entre as 10h e as 16h.

2. Proteger-se do Sol: Use chapéus de aba larga, óculos de sol e protector solar com FPS 30 ou superior. Reaplique o protector solar pontualmente e após nadar ou suar em demasia. Dê preferência a roupa de cor clara.

3. Levar Recursos Essenciais: Carregue sempre uma garrafa de água, lanches saudáveis, medicamentos necessários e um telemóvel para emergências.

4. Conhecer os Limites: Esteja ciente dos limites físicos e evite atividades extenuantes. Faça pausas regulares e procure sombra para descansar.

5. Usar Repelente de Insetos: Aplique um repelente de insetos eficaz em todas as áreas expostas da pele.

Cuidar da Pele Sensível dos Idosos

A pele dos idosos tende a ser mais fina e sensível, tornando-se mais vulnerável aos danos causados pelo sol e outros factores ambientais. Aqui estão algumas dicas para cuidar da pele sensível:

1. Hidratação Regular: Use um hidratante suave e sem perfume para manter a pele hidratada. Aplique após o banho e sempre que a pele parecer seca.

2. Protector Solar: Além de aplicar protector solar com FPS 30 ou superior, opte por produtos específicos para peles sensíveis. Verifique se o protector solar oferece proteção contra raios UVA e UVB.

3. Roupas de Proteção: Use roupas leves, mas que cubram bem a pele, como camisas de manga comprida e calças. Tecidos com proteção UV podem oferecer proteção adicional.

4. Evitar Produtos Irritantes: Evite sabonetes e produtos de cuidados pessoais que contenham perfumes ou corantes fortes, pois podem irritar a pele sensível.

Escolher Atividades Físicas Apropriadas

Manter-se activo é importante para a saúde e bem-estar do idoso, mas é crucial escolher atividades físicas apropriadas para evitar lesões e cansaço excessivo. Aqui estão algumas sugestões:

1. Caminhadas Leves: Caminhadas em parques ou trilhos suaves são excelentes para manter a forma física sem sobrecarregar o corpo. Lembre-se de usar calçado adequado e caminhar em horários mais frescos do dia.

2. Exercícios na Água: Atividades aquáticas como natação ou hidroginástica são óptimas para os idosos, pois proporcionam um treino completo sem impacto nas articulações.

3. Yoga e Tai Chi: Estas práticas ajudam a melhorar o equilíbrio, a flexibilidade e a força muscular, além de promoverem relaxamento e bem-estar mental.

4. Jardinagem: Trabalhar no jardim pode ser uma atividade prazerosa e benéfica. Certifique-se de usar ferramentas ergonómicas e fazer pausas regulares para evitar o esforço excessivo.

Desfrutar do ar livre durante o verão é fundamental tanto para os idosos como para a restante família, desde que algumas precauções de segurança sejam tomadas. Com um pouco de planeamento e preparação, os idosos podem aproveitar ao máximo as atividades de verão, mantendo-se saudáveis e seguros e incluídos na vida familiar.